आजकल लोग कमर दर्द (Back Pain) से अधिक परेशान रहते हैं. अधिक देर तक एक ही जगह पर बैठकर लंबे समय तक काम करने के कारण कमर दर्द होती है. इन दिनों कमर दर्द की समस्या आम हो चुकी है. कई बार गलत पॉश्चर और काम करने के तरीके के कारण से भी कमर दर्द होने लगती है. यदि आप कमर दर्द की समस्या से जूझ रहे है. तो आप यहां पर बताई गई एक्सरसाइज (excercise) के जरिए कमर दर्द को दूर कर सकते हैं.

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1.हिप रोल

एबीपी न्यूज के लेख के अनुसार इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बिछाए गए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. आप इस बात का ध्यान रखें कि दोनों पैर के पंजों को घुटने के सीधा लाकर खड़े होने की अवस्था में लाएं. ऐसा करते समय आपका धड़ पीठ के बल फर्श से चिपका रहे. इसके बाद अगले स्टेप में कमर को धीरे से ऊपर की तरफ ले जाएं और वापस मैट के समानांतर लाएं. ऐसा कई बार दोहराएं.

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2.बैक एक्सरसाइज

अगर आपकी कमर में दर्द है. तो आप बैक एक्सरसाइज के जरिए इस परेशानी को दूर कर सकते है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पीठ के बल मैट पर लेट जाएं. इसके बाद आप अब दोनों घुटनों को मोड़कर दोनों हथेलियों से लाॅक कर लें और फिर आराम से कमर को गोल गोल घुमाएं. इस तरह से आप कई बार करें.

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3.स्पाइन ट्विस्ट

5.कैट स्ट्रैच

इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं. अब कंधे के सीध में हथेली और हिप के सीध में घुटना मोड़कर टेबल की स्थिति में हो जाएं. अब आप पेट को भीतर की तरफ खीचकर पीठ को कंधे और हिप की सहायता से जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ ले जाएं .ऐसा कई बार दोहराएं.

(डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.)

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