सर्दियों में दिल्ली एनसीआर के लोगों को प्रदूषण की समस्या से जूझना पड़ता है. देश की राजधानी में एयर क्वॉलिटी अभी भी बहुत खराब कैटेगरी में बनी हुई है. बता दें कि शनिवार को यहां 355 एयर क्वॉलिटी (AQI) दर्ज की गई थी. हवा में फैला हुआ प्रदूषण हम सभी के फेफड़ों के लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकता है इस वर्ष के अनुसार प्रदूषण के छोटे-छोटे का हमारे फेफड़ों को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं. अपने इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप अपने फेफड़ों को बचाने के लिए किन चीजों का सेवन कर सकते हैं. चलिए जानते हैं.

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1. गुड़

प्रदूषण से आपके फेफड़ों को बचाने के लिए गुड़ बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है. इसके इस्तेमाल से अब प्रदूषण या स्माॅग से होने वाली बीमारियों से बच सकते हैं. गुड़ के अंदर एंटी एलर्जी तत्व मौजूद होते हैं जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं. इसके अंदर आयरन की मात्रा भी भरपूर होती है. आयरन खून में हीमोग्लोबिन के लेवल को सामान्य रखने का भी काम करता है. जिस वजह से खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है. कई स्टडीज से पता चला है कि हर दिन गुड़ के सेवन से हवा में फैले प्रदूषण का सेहत पर ज्यादा असर नहीं होता है.

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2. जैतून का तेल

जैतून के तेल में विटामिन ई की मात्रा पाई जाती है. यह हमारे फेफड़ों की समस्या को दूर करने के साथ-साथ उसके फंक्शन को बेहतर बनाता है. जैतून के तेल में पाए जाने वाला फैटी एसिड हमारे शरीर की सूजन को कम करता है. इसके अलावा प्रदूषण के कारण होने वाली कार्डियोवस्कुलर हार्ट डिसीज की समस्या से भी बचा कर रखता है.

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3. अलसी

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5. टमाटर

प्रदूषण के प्रभाव से बचने के लिए आप अपने आहार में टमाटर को जरूर शामिल करें. इसके अंदर लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है जो प्रदूषण के कारण होने वाली सांस संबंधी समस्याओं से आपको बचाकर रखता है.

6. पानी

सांस लेने से शरीर में पहुंचने वाले जहर को बाहर निकालने में पानी अहम भूमिका निभाता है इसलिए पानी का सेवन करना न भूलें. आप दिन में तकरीबन 4 लीटर तक पानी पिएं. घर से बाहर निकलते समय भी पानी पिएं. इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई सही बनी रहती है और वातावरण में मौजूद जहरीली गैस अगर ब्लड तक पहुंच भी जाएगी तो कम नुकसान पहुंचाएगी.

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7. लहसुन

लहसुन के अंदर एंटीबायोटिक तत्व मौजूद होते हैं, जो आपके शरीर में प्रदूषण से लड़ने की क्षमता को बढ़ाने का काम करते हैं इसलिए लहसुन को अपने आहार में अवश्य शामिल करें.

8. विटामिन सी

विटामिन सी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है. यह शरीर में फ्री रेडिकल्स की सफाई करने का काम करता है. शरीर में विटामिन ई को जनरेट करने में भी विटामिन सी अहम भूमिका निभाता है. फेफड़ों के लिए शरीर में विटामिन सी के लेवल को मेंटेन रखना बेहद जरूरी होता है. शरीर को रोजाना 40 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता पड़ती है. चौलाई का साग, ड्रमस्टिक, अजवाइन, बंद गोभी में विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है. इसके अलावा नींबू, अमरूद, आंवला और संतरे में विटामिन सी होता है. विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा खट्टे फलों का सेवन करें.

(नोट: इस लेख में दी गई जानकारी को सूचना के रूप में ही लें, इन बातों पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें.)

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