सर्दियों में अक्सर ड्राई फ्रूट के सेवन की सलाह दी जाती है इसके सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है. इसके सेवन से डाइजेशन सिस्टम भी बेहतर बना रहता है. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लोगों को सही मात्रा में ड्राई फ्रूट के सेवन का पता नहीं होता और इसको लेकर कंफ्यूज रहते हैं. आज हम आपको अखरोट के सही मात्रा में सेवन करने के बारे में बताने जा रहे हैं. अगर आप सही मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो इससे आपको फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ सकता है. चलिए जानते हैं कि 1 दिन में कितना और किस तरह अखरोट का सेवन करना चाहिए.

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एक कप अखरोट में पोषक तत्व

एक कप अखरोट यानी 30 ग्राम अखरोट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा-3.89 ग्राम, शुगर-1 ग्राम, फाइबर-2 ग्राम, आयरन-0.72 ग्राम, प्रोटीन-5 ग्राम और फैट्स-20 ग्राम होता है. इसमें फास्फोरस, विटामिन-B6, मैग्नीशियम, कॉपर, मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट सहित विटामिन और मिनरल्स अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट की वजह से अखरोट दिल के लिए अच्छा माना जाता है.

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फायदे के लिए भिगोकर खाएं अखरोट

अखरोट को खाने से डायबिटीज, कब्ज जैसी बीमारियां दूर होती है. साथ ही हड्डियां मजबूत होती है. अखरोट में पाया जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स से हार्ट से संबंधित बीमारियां भी कम होती हैं. इसके सेवन से कैंसर का खतरा भी कम रहता है. अखरोट के सेवन से इम्युनिटी बढ़ती है और तनाव कम होता है. साथ ही इसे नियमित खाने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है.

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1 दिन में कितना खाना चाहिए अखरोट