कई लोग ऐसे हैं, जो लोग वजन घटाने की जद्दोजहद में लगे हुए हैं, जिसके लिए वह कई तरीकों को अपनाते है. लेकिन फिर भी उनको वजन कम करने में कोई मदद नहीं मिलती है. लेकिन अगर आपको वास्तव में अपना वजन कम (Weight Loss) करना है. तो आपको खानपान पर कंट्रोल करना चाहिए. मोटापे की वजह से न सिर्फ आपका वजन बढ़ता है. बल्कि इसकी वजह से कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं. तो ऐसे में आप घबराइए नहीं सिर्फ थोड़ा सा वर्कआउट (Workout) कीजिए.

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अगर आपको बढ़ी हुई तोंद (Belly Fat) को कम करना है तो इसके लिए यहां बताई एक्सरसाइज (Excercise) 5 को नियमित रूप करें.अगर आप इन एक्सरसाइज को रोजाना करेंगे तो आपको बहुत जल्द ही असर दिखने लगेगा.

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज

1.क्रंचेज

एनडीटीवी इंडिया के अनुसार, क्रंचेज एक्सरसाइज करने के लिए आप पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. अब दोनों हाथ आप सिर के पीछे रखें और पैरों को घुटने से मोड़कर ऊपर की तरफ रखें. इसके बाद थोड़ा सा उठें और सिर शरीर के साथ आगे और पीछे लेकर जाएं. ऐसा जितनी बार आप कर सकते है. धीरे-धीरे संख्या और समय बढ़ाते रहें.

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2.वॉकिंग

वजन कम करने के लिए वॉकिंग सबसे आसान किस्म का वर्कआउट है, जो हमारी बॉडी पर कई तरह से काम करता है,जिस समय आप वॉक करते हैं. तो उस दौरान शरीर की पूरी स्ट्रेचिंग होती है. ताजी हवा में सांस लेने का मौका भी मिलता है. साथ ही पेट भी कम होता है.

4.लेग रेज वर्कआउट

लेग रेज वर्कआउट अलग-लग तरीके से की जा सकती है.इस एक्सरसाइज के लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को आपस में जोड़े. ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें.आप पूरे 90 डिग्री एंगल तक पैरों को ऊपर लाएं और होल्ड करें. इस एक्सरसाइज को आप धीरे-धीरे करते हुए संख्या और समय दोनों बढ़ाएं. ये एक्सरसाइज शुरुआत में आसान नहीं लगेगी.

(नोट: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)