Tips To Reduce Belly Fat: एक व्यक्ति के लिए बैली फैट को कम करना एक बहुत ही बड़ा चैलेंज होता है. ये ना केवल आपके आत्मविश्वास को कम करता है बल्कि इससे आपको कई स्वास्थ्य चुनौतियों का भी सामना करना पड़ सकता हैं. पेट की चर्बी को घटाना बहुत ही ज्यादा जरूरी है क्योंकि इससे कई प्रकार की बीमारियां आपके शरीर में प्रवेश कर सकती हैं. पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप आहार में बदलाव कर सकते हैं व एक्सरसाइज (Exercise) की सहायता भी ले सकते हैं. इसके अलावा आप लाइफस्टाइल (Lifestyle) में कुछ बदलाव करके भी अपने वजन को और पेट की चर्बी को घटा सकते हैं.
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बता दें कि पेट की चर्बी को कम करने के लिए कठोर प्रयास, डाइट में बदलाव, इंटेंसिव वर्कआउट रूटीन की आवश्यकता पड़ती है. आपकी लाइफस्टाइल आपके वजन को नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभा सकती है. अपने इस लेख में हम आपको कुछ बदलाव के बारे में बताने वाले हैं जिनकी सहायता से आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से घटा सकते हैं.
1. अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें
अगर आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा तो उससे आपको वजन घटाने (Weight Loss) में सहायता मिलेगी. ये वसा को कम करने में मदद करता है क्योंकि पानी का लगातार सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिसकी वजह से व्यक्ति अनहेल्दी फूड्स और चीनी से भरपूर स्नैक्स की तरफ नहीं भाग पाता है.
2. नियमित रूप से व्यायाम जरूरी
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको ये सुनिश्चित करना होगा कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. नियमित रूप से वर्कआउट करने से आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं. आपको ऐसे व्यायामों को अपनाना होगा जो आपकी कमर को टारगेट करें और आपको अधिक दुबला बनाएं.
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3. शुगर का सेवन कम करें
हमारे देश में अधिकतर लोग शुगर (Sugar) के दीवाने होते हैं लेकिन बता दें कि इसे धीमा जहर के रूप में भी जाना जाता है. हमारे शरीर में चीनी लंबे समय तक रहती है और इससे फैट बर्न करना मुश्किल हो जाता है. डोनट्स, केक, चॉकलेट (Chocolate), कुकीज आदि मीठे फूड्स में असंतृप्त वसा मौजूद होता है जो आपके वजन को बढ़ाने में सहायक है इसलिए अगर आप अपने वजन को घटाना चाहते हैं तो मीठे का सेवन बहुत ही कम कर दें.
4. अधिक मात्रा में नमक का सेवन नुकसानदायक
अगर आप अधिक मात्रा में नमक का सेवन कर रहे हैं तो इससे पेट की चर्बी और मोटापे का विकास बहुत अधिक बढ़ सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि अधिक मात्रा में सोडियम मोटापे (Obesity) का कारण बन सकता है. ये भी अनुमान लगाया गया है कि नमक आपके मेटाबॉलिज्म को बदलने का काम कर सकता है जो आपके वेट मैनेजमेंट के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं रहेगा.
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5. फाइबर वाले फूड्स का सेवन करें
अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में फाइबर वाले फूड्स को जरूर शामिल करें. ऐसे में आप साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं. ये बहुत प्रभावी है. ब्रेड, आटा, बिस्कुट और अन्य प्रोडक्ट्स जिनमें प्रोसेस्ड अनाज मौजूद होता है, ये कम सहायक होते हैं. वजन घटाने के लिए आपको ये कोशिश करनी होगी कि आप किसी ना किसी रूप में अपने आहार में अनाज को जरूर शामिल करें.
(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)
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