आज के समय में अक्सर देखने को मिलता है कि कई लोग दूध (Milk) पीने के नाम पर नाक-मुंह सिकोड़ते हैं. चाहे वे किसी भी उम्र का क्यों न हो. लेकिन जैसा कि आप जानते हैं कि दूध हमारी बॉडी (Body) के लिए के लिए कितना आवश्यक है. तो ऐसे में बिना दूध पिए आप इससे मिलने वाले कैल्शियम (Calcium) की भरपाई किस तरह करेंगे. इस प्रकार के सवाल यदि आपके भी मन में आते हैं. तो अब आपको टेंशन लेने की कोई जरूरत नहीं है. ऐसा इसलिए क्योंकि हम आपके के लिए लेकर आए हैं. कुछ ऐसी चीजों की लिस्ट, जिनके सेवन से आप बिना दूध पिए बॉडी में कैल्शियम (Calcium deficiency) की पूर्ति कर सकते हैं.

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1.अनार का जूस

अनार का जूस पीने से बॉडी में कैल्शियम की कमी दूर होने के अलावा प्रोटीन, थियामिन, फाइबर, राइबोफ्लेविन, नियासिन और कार्बोहाइड्रेट भी मिलता है. इसके साथ ही आप दूसरे फलों या फिर सब्जियों के जूस अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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2.बीन्स

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए बीन्स का सेवन अधिक लाभकारी है. लेकिन इसके साथ ही इसमें आयरन, विटामिन, फाइबर, पोटैशियम और प्रोटीन जैसे तत्व भी शामिल होते हैं, जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं. इससे उच्च रक्तचाप की परेशानी से भी निजात मिलती है.

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3.सफेद तिल