कई लोगों को अक्सर सिरदर्द और थकान महसूस होती है लेकिन लोग इन समस्याओं को आम समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं. ऐसा करना आपके लिए काफी मंहगा पड़ सकता है. एक स्वस्थ शरीर के लिए हमें संतुलित आहार खाना चाहिए. जिसमें सभी प्रकार के मिनरल्स, आयरन, विटामिन, प्रोटीन जैसे जरूरी पोषक तत्व शामिल हो. खासतौर पर आयरन हमारे शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण है आयरन की कमी से खून में हिमोग्लोबिन मात्रा कम हो जाती है. जिसके चलते खून पूरे शरीर तक उचित मात्रा में नहीं पहुंच पाता. पुरुष की अपेक्षा महिलाओं में आयरन की कमी अक्सर देखी जाती है.
यह भी पढ़ेंः बालों के सफेद होने से हैं परेशान तो करें ये 3 योगासन
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आपको सेब, अनार, सूखी किशमिश, आलू, चुकंदर और पालक का सेवन करना चाहिए. जानिए इनके फायदे-
नींबू, अनार और चुकंदर आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा अपने भोजन में इन चीज़ों को शामिल करना चाहिए. चुकंदर को आप सलाद के तौर पर भी खा सकते है या जूस भी पी सकते हैं. अगर आप इसका जूस पीते हैं तो उसमें थोड़ा काला नमक और नींबू भी डालें. अनार को भी आप इसी तरह जूस के रूप में या उसे काट कर भी खा सकते है.
यह भी पढ़ेंः नींद की समस्या है तो सोने से पहले खाएं ये 4 चीजें, जानें इसके फायदे
पालक खाए आयरन बढाएं
पालक को आयरन के काफी अच्छे श्रोत के रूप में माना जाता है. आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा पालक का सेवन करना चाहिए. पालक सिर्फ आयरन की कमी ही नहीं बल्कि इससे शरीर को कैल्शियम, सोडियम और फॉस्फोरस भी उचित मात्रा में मिलता है. पालक के जरिए खून में हीमोग्लोबिन की भी कमी पूरी होती है.
यह भी पढ़ेंः इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने के लिए खाने के इन चीजों को खूद से करें दूर
आयरन की कमी के क्या लक्षण होते हैं
आयरन की कमी होने पर आपके नाखून कमज़ोर होने लगते हैं. इससे सिर दर्द होना, चक्कर आना आम होता है. इसके साथ ही आपके हाथ पैर ठंडे होने लगते हैं और सांस लेने में भी समस्या होने लगती है. आयरन की कमी होने पर आपकी त्वचा रूखी हो जाती है, साथ ही बाल टूटने लगते हैं. जिसके शरीर में आयरन की कमी होती है उन्हें अकसर मिट्टी खाने का भी मन होता है.
यह भी पढ़ेंः डायबिटीज के मरीजों को जरूर खाना चाहिए ये 4 चीजें, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर
आयरन की कमी हो सकती है जानलेवा
आयरन की कमी होने पर हर समय शरीर में थकावट महसूस होती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आयरन की कमी होने से शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है. हीमोग्लोबिन शरीर की मांसपेशियों में खून पहुंचाने का काम करता है. आयरन की कमी से गर्भावस्था के समय एनीमिया होने की संभावना भी होती है. आयरन की कमी से लोगों में इम्यूनिटी कम हो जाती है जिस वजह से वह समय समय पर बीमार होने लगते है.
यह भी पढ़ेंः पोषक तत्वों से भरपूर औषधीय गुणों का खजाना है जामुन, जान लें इसके फायदे
