योग 5000 वर्ष से भारतीय ज्ञानपीठ का एक महत्वपूर्ण अंग है. योग करने से हमारे शरीर के सारे रोग और कष्ट मिट जाते हैं. आजकल की बदलती जीवन शैली से हमारा शरीर उम्र से पहले ही बूढ़ा होने लगा है. जिसका कारण है हमारी भागदौड़ भरी जिंदगी, प्रदूषण और तनाव आदि. सफेद बाल को पहले बूढ़ापे की निशानी माना जाता था. लेकिन आजकल कम उम्र के बच्चो में भी सफेद बाल होने की शिकायत देखी जा सकती है. बालो को सफेद होने से रोकने के लिए मेंहदी और डाई की जगह आप योगासन का सहारा ले सकते हैं. आइए जानें बालों को सफेद होने से रोकने के लिए आप कौन से योगासन कर सकते हैं.
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हलासन
1. सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं और फिर हाथों को अपनी तरफ रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों.
2. अपने पैरो को फर्श पर एक समकोण पर रखते हुए धीरे-धीरे उठाएं, इसे अपने सिर के ऊपर पीछे की ओर इस तरह मोड़ें कि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर से परे जमीन को छू रही हों और अपकी ठुड्डी गले से लगी हो.
3. थोड़ी देर तक इसी पोजीशन में आसन करते रहे. अगर आपको पीठ पर ज्यादा खिंचाव महसूस हो रहा है तो अपनी कोहनियों को जमीन पर टिकाकर अपनी पीठ को सहारा दें.
4. आसन को करते समय सामान्य रूप से सांसे ले. फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं और इस आसन को दोहराएं.
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भुजंगासन
1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करते हुए और हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें.
2. दोनों हथेलियों को जमीन की ओर दबाते हुए अपने माथे को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें. इस प्रक्रिया को करते समय गहरी सांस लें.
3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं .
4. ऐसे ही कुछ समय तक रहें और इस मुद्रा से मुक्त होने पर सांस छोड़ें.
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अपानासन
1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल मैट पर फर्श पर सपाट लेट जाएं.
2. अब पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास ले आएं.
3. अपने घुटने को दोनों हथेलियों से पकड़ें. अपनी हथेलियों से घुटनों को पकड़ते समय आपकी उंगलियां पैरों की ओर होनी चाहिए.
4. अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को सीधा करें और पैरों को अपने से दूर ले जाएं. इसी क्रम को करते हुए सांस छोड़े और पैरों को अपने पास लाएं.
5. एक या दो मिनट के लिए सांस और घुटने की गति के पैटर्न के साथ जारी रखें.
6.अब पैरों को अपने शरीर से दूर ले जाएं और मुड़े हुए घुटनों के साथ साइड ट्विस्ट करें- एक बार अपने दाएं और फिर अपने बाएं.
7. फिर आसन करने के लिए हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को बगल में रखते हुए अपने पैरों को सीधा करें. अपनी सांस को सामान्य रखें.
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