नींद की कमी एक आम समस्या है जिससे काफी लोग जूझते हैं. हालांकि, रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो इससे पूरी रूटीन खराब हो जाती है. नींद की समस्या से तनाव और खराब जीवनशैली आमतौर पर इसके पीछे के कारण होते हैं. नींद के चक्र को वापस पटरी पर लाना एक कठिन काम है, इसके लिए लोग आम तौर पर नींद की दवाईयों का सहारा लेते हैं जो रासायनिक रूप से नींद को प्रेरित करती हैं, लेकिन इसके कई दुष्प्रभाव हैं. अगर आप भी अनिंद्रा से परेशान हैं तो सोने से पहले इन चीजों को ज़रूर खाए.

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खसखस ड्रिंक – जिन लोगों को रात में सोने में कठिनाई होती है उनके लिए खसखस (Poppy Seeds) का पेय बहुत प्रभावी है. यह पेय खसखस और गर्म दूध से बना होता है, जो नींद की कमी से पीड़ित लोगों के लिए काफी अच्छा है. सोने से पहले गर्म दूध आपके पेट के लिए अच्छा माना जाता है और खसखस आपके शरीर पर शांत प्रभाव डालता है. इससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और गहरी नींद मिल सकती है. इसे सोने से 30-40 मिनट पहले नियमित रूप से पियें और देखें कि इससे क्या फर्क पड़ता है.

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कैमोमाइल चाय – यह चाय उन लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है जिन्हें सोने में काफी दिक्कत हुआ करती है. यह आपकी चिंता को शांत करता है और बेहतर नींद में मदद करता है. इसमें एपिजेनिन होता है, यह एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है. सोने से पहले ग्रीन टी या मिल्क टी पीने से बचें और इसके बजाय इस हर्बल टी का सेवन करें.

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दूध का दलिया – नाश्ते के लिए यह आपका पसंदीदा खाना हो सकता है, लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी की इसे रात में खाने के भी काफी फायदे हैं. रात में इसे खाने से आपके सोने के तरीके में काफी सुधार हो सकता है. आप रात के खाने के लिए गर्म दूध में अनाज सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले ले सकते हैं. यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है जो रक्त प्रवाह में ट्रिप्टोफैन को मुक्त करने में मदद करता है, जो आगे नींद को प्रेरित करता है.

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बादाम – मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, बादाम हार्मोन मेलाटोनिन का एक भी एक स्रोत है. मेलाटोनिन आपके शरीर को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को नींद के लिए तैयार होने का संकेत देता है जो आपके नींद के चक्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. बादाम में ट्रिप्टोफैन भी होता है जो एक प्राकृतिक नींद लाने का महत्वपूर्ण साधन है.