How to reduce Belly Fat: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से अधिकतर लोगों में मोटापे की समस्या देखी जाती है. यही कारण है कि आपको हर तीसरे व्यक्ति के पेट पर अधिक मात्रा में चर्बी दिखाई दे जाएगी. इस वजह से व्यक्ति अपनी उम्र से बड़ा दिखने लगता है. उसकी पर्सनैलिटी खराब हो जाती है इसलिए हर कोई चाहता है कि वह फिट रहे और अपनी उम्र से कम ही नजर आए. एक बात बता दें कि कई लोगों में पेट पर फैट जमा होने का कारण जेनेटिक्स भी होता है. वहीं कुछ लोगों में हेल्थ ठीक नहीं रहने की वजह से भी मोटापे की शिकायत बढ़ जाती हैं. अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं तो आपको उन गलतियों को सुधारना होगा जो आप कर रहे हैं. इससे आपको कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा और आप अपने पेट पर जमा चर्बी को पिघलाने में सफल हो सकते हैं.
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ऐसे कम होगा पेट पर जमा फैट
1. हल्के गर्म पानी का ही सेवन करें
अगर आप जल्दी अपने पेट की चर्बी को घटाना चाहते हैं तो रोजाना 2 से 3 लीटर हल्के गर्म पानी का सेवन करें. आपको फ्रिज या किसी भी तरह के ठंडे पानी का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए. अक्सर आपको ऐसे लोग मिल जाएंगे जो बहुत ही कम पानी पीते हैं. बता दें कि हमारे शरीर के लिए पानी का सेवन बहुत जरूरी होता है. अगर आप उचित मात्रा में पानी नहीं पिएंगे तो शरीर में मौजूद अवशिष्ट चीजें बाहर नहीं निकल पाएंगी. वहीं, अगर आप खाना खाने से पहले पानी पीते हैं तो इससे आप कम मात्रा में कैलोरी कंज्यूम करेंगे.
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2. खाना कम ना खाएं
अगर आप उन लोगों में से हैं जो ये सोचते हैं कि कम मात्रा में खाना खाने से वजन या चर्बी कम हो जाएगी तो ऐसा बिल्कुल नहीं है. इससे आपकी डाइट कम होगी और पोषक तत्व भी आपके खाने में कम हो जाएंगे जिससे आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है. ऐसे में आपके लिए बेहतर यही होगा कि आप हेल्दी और न्यूट्रिशन से भरपूर खाने को अपने आहार में शामिल करें.
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3. एक्टिव रहें
अगर आप चाहते हैं कि आपके पेट पर जमा चर्बी जल्दी कम हो जाए और आप फिट रहे तो उसके लिए आपको एक्टिव रहना पड़ेगा. कई लोग ऐसे होते हैं जो मोबाइल या टीवी पर घंटों समय बिताते हैं, उन्हें अगर एक्सरसाइज करने के लिए या घूमने के लिए कहे तो बहाने बनाने लगते हैं. अगर आप भी उनमें से एक है तो कुछ ऐसे वर्कआउट कीजिए जिन्हें आप टीवी या मोबाइल देखते हुए भी कर सकते हैं और चाहे तो ये भी कर सकते हैं कि जब किसी से फोन पर बात कर रहे हो तो कमरे में ही वॉक करना शुरू कर दें. ऐसे में आपको पता भी नहीं चलेगा और आप 5000 स्टेप्स भी पूरे कर लेंगे. अगर आप फिजिकली एक्टिव नहीं है तो आपके पेट से फैट कम होना बहुत ही ज्यादा मुश्किल है. आपको अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को जरूर शामिल करना चाहिए.
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4. पूरी नींद लें
एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए. अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपका वजन बढ़ना तय है. नींद पूरी न होने की वजह से कॉर्टिसॉल बढ़ता है. ऐसा होने पर अक्सर आपको ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाने का मन करेगा.
(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)
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