अगर आप अपने फिटनेस को लेकर ज्यादा चिंतित है और वजन कम करने के लिए कई चीजों का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आप संतरे को अपने खाने में शामिल करें. जरूरी नहीं है कि आप वजन कम करने के महंगे फलों का इस्तेमाल करें या किसी महंगे प्रोडक्ट को यूज करें. आप देसी फल से भी वजन कम करने में मदद ले सकते हैं. ऐसे में संतरा आपके वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकता है. ये आपके वजन को कम करने में मददगार हो सकता है.

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संतरे काफी फायदेमंद फल है. लेकिन इसके सेवन के तरीका आपको ज्यादा फायदा पहुंचा सकता है. कैलोरी में बहुत कम संतरे कैरोटीनॉयड्स (carotenoids) और फ्लेवोनोइड्स (flavonoids) जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है. जो कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने में फायदेमंद होते हैं.

संतरे में कैलोरी की मात्रा काफी कम पाई जाती है इस कैलोरी का मुख्य स्रोत वह प्राकृतिक शुगर होता है जो इसमें पाया जाता है. इसी से हमारे मसल्स और दिमाग को ऊर्जा मिलती है. संतरे में पाए जाने वाले कैलोरी में इसके प्रोटीन कंटेंट का भी थोड़ा हिस्सा होता है. मोटापे से निजात के लिए कम कैलोरी के खाद्यों का सेवन बेहतर माना जाता है.

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संतरे में भारी मात्रा में फाइबर कंटेंट पाया जाता है. यह हमारी भूख को नियंत्रित करता है. संतरा खाने के बाद बहुत देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. इससे आप कम खाते हैं और आपका वजन कम होने लगता है.

विटामिन सी से भरपूर खाद्य वजन कम करने में काफी लाभकारी होते हैं. संतरे में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. एक शोध के मुताबिक ज्यादा विटामिन सी का सेवन करने वाले लोगों का बॉडी मास इंडेक्स उन लोगों के मुकाबले काफी कम होता है जो विटामिन सी का कम सेवन करते हैं.

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वजन कम करने के लिए हर रोज कितने संतरे का सेवन करना चाहिए, इसकी कोई संख्या निश्चित नहीं है. आपको सिर्फ यह सुनिश्चित करना है कि हर रोज आपकी डाइट में संतरा और इसके साथ और भी कई तरह के फल शामिल हों.

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