आज के समय में अनहेल्दी खाना, फास्ट फूड और ज्यादा तेल मसाले का खाना शरीर में कई बीमारियों को बढ़ा सकता है. इस तरह की लाइफ स्टाइल से कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी बढ़ जाता है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है. आपको अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखना सबसे जरूरी है. हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल पाए जाते हैं एक गुड कोलेस्ट्रॉल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल. गुड कोलेस्ट्रॉल को HDL और बैड कोलेस्ट्रॉल को LDL कहते हैं.
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गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. इससे ब्लड में मौजूद फैट कम होता है और धमनियां साफ होती है. हमारा शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल खुद से बनाता है. ऐसे में शरीरमें गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए. इन पांच बातों का ध्यान रखकर आप शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकते हैं.
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1. रोज करें व्यायाम:
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए आपको रोज व्यायाम करने की आवश्यकता पड़ती है. रोज करीब आधा घंटा एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. आप चाहे तो वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, या जिम जाकर वर्कआउट भी कर सकते हैं.
2. खाने में मीठा से करें परहेज:
यदि आप तो खाने में मीठे का प्रयोग करते हैं, तो यह आपके बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है. इसलिए शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए आपको मीठे का परहेज करना होगा. यदि आप चाहें तो फल और जूस से नेचुरल शुगर ले सकते हैं.
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3. प्रोसैस्ड फूड कम खाएं:
आपको शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना है तो आप अपने डायट से प्रोसैस्ड फूड को हटा दें.यह फूड आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपका वजन बढ़ने लगता है.
4. वजन कंट्रोल रखें:
शरीफ में मोटापा बढ़ने के साथ-साथ कई तरह की बीमारियां शुरू हो जाती है. ऐसे में अगर आपका वजन बढ़ने लगता है तो यह बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का संकेत होता है. गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप अपने वजन को नियंत्रित रखें. खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा कर सकते हैं.
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5. धूम्रपान और शराब को छोड़ें:
अगर आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल कम हो रहा है, तो आपको स्मोकिंग, ड्रिंकिंग की आदत छोड़नी होगी. यह दोनों शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं.
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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.
