शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यक्ति को अपने आहार में विटामिंस को जरूर शामिल करना चाहिए. बहुत लोगों को ओमेगा 3 (Omega 3) फैटी एसिड के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं होती, लेकिन आपको बता दें कि ये हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद रहता है. ओमेगा 3 का काम हमारे शरीर में कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने में सहायता करना होता है.
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शरीर में ओमेगा 3 (Omega 3) फैटी एसिड की कमी होने पर डॉक्टर फिश (Fish) खाने की सलाह देते हैं. बता दें कि ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर में खुद नहीं बन सकता. ये पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होते हैं जिन्हें फूड आइटम से ही लिया जा सकता है. ऐसे में अगर आप शाकाहारी हैं और फिश खाने से परहेज करते हैं तो आप अपने आहार में इन 5 चीजों को शामिल करके ओमेगा 3 फैटी एसिड को प्राप्त कर सकते हैं.
शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी करने के लिए खाएं ये चीजें
1. चिया सीड्स
लाइव हिंदुस्तान के अनुसार, शरीर में ओमेगा-3 की कमी होने पर आप चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं. इसके अंदर प्रचुर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, आयरन, फाइबर और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं. शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होने पर आपको चिया सीड्स का सेवन जरूर करना चाहिए. ये आपके लिए फायदेमंद रहेगा.
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2. अखरोट का करें सेवन
अखरोट के अंदर ओमेगा 3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है. बता दें कि अखरोट में 3.346 औंस ओमेगा 3 पाया जाता है. अखरोट के सेवन से शरीर को कई तरह के फायदे पहुंचते हैं. अखरोट बालों, त्वचा और आंखों के लिए बहुत फायदेमंद रहता है.
3. सोयाबीन खाना बहुत फायदेमंद
सोयाबीन के अंदर ओमेगा 3 की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है. यूएसडीए के मुताबिक, सोयाबीन के तेल के अंदर 0.923 ग्राम ओमेगा 3 मौजूद होता है. ओमेगा 3 की कमी होने पर आप अपने आहार में सोयाबीन को जरूर शामिल करें.
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4. अलसी के बीज बहुत कारगर
अगर आपके शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हो गई है तो आप अलसी के बीज को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. बता दें कि अलसी के बीज में 6.703 औंस ओमेगा 3 मौजूद होता है. आप अलसी के बीज का सेवन करके अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं. इसके अलावा ये डायबिटीज में भी फायदेमंद रहते हैं.
5. राजमा खाना बहुत लाभकारी
राजमा के अंदर 0.10 ग्राम ओमेगा 3 पाया जाता है. अगर आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो गई है तो आप अलग-अलग तरीकों से राजमा को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
(डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.)
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