Reduce Belly Fat; जो लोग अपना वजन घटाना (Weight Loss) चाहते हैं, उन लोगों
को कैलोरी डेफिसिट में रहना होता है और उसके साथ साथ मेंटनेंस कैलोरी से कम खाना
खाना (Food) होता है. कुछ ऐसे फूड्स भी हैं जिनके सेवन से आप अपना वजन कम कर सकते हैं. वे फूड्स
कौन कौन से हैं, चलिए जानते हैं.

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आज
के समय में अधिकतर लोग अपने बढ़े हुए पेट की समस्या से परेशान हैं और वे चाहते हैं
कि जल्द से जल्द उनका फैट कैसे भी कम हो जाए. जिसके लिए वे डाइट फॉलो करते हैं और
घंटों जिम में मेहनत करते हुए नज़र आते हैं. आपको बता दें , पेट की एक्स्ट्रा
चर्बी गंभीर बीमारियों जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, डायबिटीज आदि का खतरा बढ़ा देती है.
इसके साथ ही फिटिंग के कपड़े न मिलना, कॉन्फिडेंस
लेवल में कमी आना, जैसे कई शारीरिक और मेंटल बदलाव भी देखने को मिलने लगते हैं.

एक्सपर्ट्स
का मानना है कि अगर कोई सही डाइट फॉलो की जाए और लाइफस्टाइल हेल्दी रखा जाए तो
पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है. एक स्टडी में पता चला है कि किस तरह
के फूड खाने से आप अपनी भूख को 60 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं और पेट की चर्बी को आसानी
से गला सकते हैं.

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भूख
कम करने के लिए इन फूड्स का करें सेवन

एक्सपर्ट
का मानना है कि शरीर के फैट या एक्स्ट्रा चर्बी को अगर आप कम करना चाहते हैं तो
अधिक से अधिक पानी को पीना चाहिए. स्प्रिंगर ओपन में पब्लिश हुई एक रिसर्च के अनुसार, रोजाना एक्सरसाइज करने और थर्मोजेनिक
फूड्स के सेवन से चर्बी को गलाने में मदद मिल सकती है.

दरअसल, थर्मोजेनिक फूड्स थर्मोजेनेसिस प्रक्रिया को बढ़ाकर
मेटाबॉलिज्म और कैलोरी बर्न करने की प्रोसेस को बढ़ावा देने में मददगार साबित होते
हैं. थर्मोजेनेसिस वह प्रक्रिया है, जिसमें शरीर खाए हुए फूड्स का उपयोग
करने के लिए कैलोरी बर्न करता है और उस कैलोरी को गर्मी में बदल देता है. शरीर
अपने रोजमर्रा के कामों को करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी से कैलोरी बर्न करता है.
लेकिन थर्मोजेनेसिस के कारण भी काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है. इसलिए
एक्सपर्ट्स थर्मोजेनेसिस फूड्स का सेवन करने की सलह देते हैं.

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नारियल
का तेल

प्रोटीन

पेट
की चर्बी को खत्म करने में प्रोटीन है लाभकारी!

पेट
की चर्बी को कम करने के लिए प्रोटीन फूड्स अक्सर फायदेमंद साबित होते हैं. वैसे तो
माना जाता है कि प्रोटीन का मुख्य काम मसल्स टिश्यू को रिपेयर करना है. लेकिन
रिसर्च बताती हैं कि प्रोटीन वजन कम करने में भी एक अहम रोल निभाता है. इसका कारण
है यह है कि प्रोटीन वाले फूड्स को खाने के बाद भूख कम लगती है और पेट भरा रहता
है.

यदि
आप अपने भोजन में लीन प्रोटीन सोर्स को शामिल करते हैं तो काफी कम खाने में भी आपका
पेट भर जाएगा. एक रिसर्च में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रोटीन फूड्स का अधिक सेवन
किया था, उनकी
भूख 60 प्रतिशत तक कम हो गई थी.वहीं
प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को फास्ट करके करीब 80-100  कैलोरी अधिक बर्न कर सकता है.

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2011 में जर्नल ओबेसिटी में पब्लिश हुई एक रिसर्च
में 27 अधिक
वजन और मोटे पुरुषों के नमूने की जांच की गई थी. नमूने
को तीन समूहों में बांट दिया गया था, जिनमें से दो ग्रुप ने दिन में तीन या
छह बार भोजन किया और उसमें हाई प्रोटीन फूड्स का सेवन किया. जबकि तीसरे ग्रुप ने
सिर्फ नॉर्मल तरीके से दिन में 3 बार खाना खाया.

निष्कर्ष
में निकलकर सामने आया कि प्रोटीन का 25 प्रतिशत सेवन बढ़ाने से भूख को 60 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है. साथ ही
साथ रात में स्नैक्स वगैरह खाने की आदत भी 50 प्रतिशत तक कम हो जाती है

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