आज के दौर में लोग जिंदगी की भागदौड़ के चलते अपनी सेहत पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है और वजन बढ़ने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, जो कई परेशानियों को जन्म देने का काम करती है. वहीं, बढ़ा हुआ वजन टाइप-2 डायबिटीज (Diabetes), हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. हालांकि कुछ उपायों के माध्यम से बेली फैट को कम किया जा सकता है. अपने इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे उपायों के बारे में बताएंगे जिनके माध्यम से आप पेट की चर्बी को घटा सकते हैं. चलिए जानते हैं.

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1. रोजाना 10 ग्राम खाएं फाइबर

जो लोग प्रतिदिन 10 ग्राम सॉल्यूबल फाइबर का सेवन करते हैं, वह अन्य किसी बदलाव के बिना भी बेली फैट को कम कर सकते हैं. इसके लिए आपको रोजाना 2 सेब या एक कप हरी मटर का सेवन करना होगा. एक बात का ध्यान रखें कि कोई भी डाइट बेली फैट को चुटकियों में खत्म नहीं कर सकती. इसके लिए थोड़ा इंतजार करना होगा.

2. 20 मिनट करें तेजी से एक्सरसाइज

अगर आप बेली फैट को कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज (Exercise) करनी पड़ेगी. आपकी एक्सरसाइज ऐसी होनी चाहिए कि उससे पसीना आराम से निकल जाए और शरीर का अधिकतर हिस्सा काम करें. आप इसके लिए जुंबा, फुटबॉल (Football), स्विमिंग (Swimming) या कार्डियो कर सकते हैं.

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3. भरपूर नींद लें

कम नींद लेना आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करने का काम कर सकता है, जिसकी वजह से तेजी से फैट जमने लगता है. आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद तो जरूर लेनी चाहिए. पतली कमर पाने के लिए सिर्फ पर्याप्त नींद लेना ही काफी नहीं है. हालांकि ये अहम जरूर है.