सूर्य की रोशनी से आप अधिक मात्रा में विटामिन-डी प्राप्त कर सकते हैं. शरीर के लिए विटामिन-डी बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण है. यह शरीर को एनर्जी देने का काम करता है व हड्डियों (Bones) को भी मजबूत बनाता है. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए भी विटामिन-डी बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण है. विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए अक्सर लोग सर्दियों के मौसम (Winter Season) में सूरज (Sun) की रोशनी लेते हैं. सूरज की रोशनी में बैठकर या टहलकर विटामिन-डी की प्राप्ति हो सकती है परंतु क्या आपको पता है सर्दियों में धूप सेकने का सही समय और अंतराल क्या होना चाहिए?

अगर नहीं तो हमारा यह लेख जरूर अंत तक जरूर पढ़ें. बता दें कि सूर्य की सीधी रोशनी व्यक्ति के शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है. इससे आपको स्किन प्रॉब्लम जैसे टैनिंग या स्किन कैंसर जैसी समस्याएं भी हो सकती है इसलिए सूरज की रोशनी के अच्छे गुण अपनाने के लिए सही समय जान लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी है.

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सर्दियों में विटामिन-डी लेने का सही समय और अंतराल जानें

आपकी जानकारी के लिए बता दें सर्दियों के मौसम में सुबह होते ही सूरज की पहली किरण लेना शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है. ठंड के दिनों में सुबह 7 से 8 बजे का समय धूप सेकने के लिए बहुत अच्छा रहता है और इस दौरान कम से कम 30 मिनट सूरज की रोशनी में टहल सकते हैं, जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी मिल जाएगा. कुछ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि शाम को सूरज ढलने के समय भी आप विटामिन-डी प्राप्त कर सकते हैं लेकिन सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है.

सूरज की रोशनी में बैठने से पहले रखें इन बातों का ध्यान-

1. आपको हफ्ते में तीन से चार बार सूरज की रोशनी में बैठना चाहिए.

2. व्यक्ति को तेज धूप में बैठने से बचना चाहिए. हमेशा हल्की गुनगुनी धूप में ही बैठे. सर्दियों के दिनों में सर्द हवा से खांसी-जुकाम की स्थिति उत्पन्न हो सकती है इसलिए तेज हवा चलने के दौरान बैठकर धूप न लें.

3. ज्यादा देर तक धूप लेने से विंटर टैन की समस्या उत्पन्न हो सकती है.

1. शरीर में सही ब्लड फ्लो के लिए विटामिन-डी ही जिम्मेदार होता है इसलिए व्यक्ति को सूरज की रोशनी से ज्यादा से ज्यादा विटामिन-डी की प्राप्ति कर लेनी चाहिए.

2. सूरज की किरणों में मेलाटोनिन, डोपामाइन और सेराटोनिन भी मौजूद होते हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है.

3. अगर आपको (Anxiety) एंग्जाइटी, डिप्रेशन (Depression) के लक्षण नजर आ रहे हैं तो आपको सूरज की रोशनी में अवश्य बैठना चाहिए.

4. सूरज की रोशनी से मिलने वाले मेलाटोनिन हार्मोन से नींद अच्छी आती है इसलिए अनिद्रा की समस्या से परेशान व्यक्ति सूरज की रोशनी में अवश्य बैठे.

व्यक्ति को विटामिन-डी की बहुत जरूरत होती है परंतु ज्यादा देर सूरज की रोशनी में बैठना भी शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है इसलिए तेज धूप या आधे घंटे से ज्यादा सूरज की रोशनी में बैठना व्यक्ति को अवाॅइड ही करना चाहिए.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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