प्रेगनेंसी में स्‍ट्रेस (Stress) लेने से शिशु के विकास (Development) पर बुरा असर पड़ सकता है और मां की सेहत भी बिगड़ सकती है, गर्भावस्‍था (Pregnancy) में स्‍वस्‍थ और तनावमुक्‍त (Stress Free) रहने के लिए योग करने की सलाह दी जाती है. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. इन बदलावों की वजह से उन्हें कई बार परेशानी भी उठानी पड़ती है. ऐसे में इऩ समस्याओं से छुटकारा पाने में योग आपकी मदद कर सकता हैं.

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प्रेगनेंसी में आप किन योगासनों का कर सकते हैं अभ्यास

1.ताड़ासन

गर्भवती महिलाओं के लिए ताड़ासन काफी फायदेमंद है. यह रीढ़ की हड्डी को मजबूती बनाने के साथ-साथ बैक पेन से भी राहत दिलाता है. इस आसन को शुरुआती 6 महीने तक करना ही फायदेमंद होता है.

जानिए कैसे कर सकते हैं यह योगासन

1.ताजी हवा में यह आसन करना आपके लिए काफी फायदेमंद होगा.

2.कोशिश करें कि छत पर या खुले में ही आसन करें.

3.सीधे खड़े होकर अपनी एड़ियों को एक-दूसरे के साथ में लाएं.

2.शवासन

करने से गर्भवती महिलाओं को तनाव से मुक्ति मिलती है. इस आसन को करने से गर्भवती महिला के गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में फायदा होता है. गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से शवासन करना चाहिए.

जानिए कैसे करें यह योगासन

1.इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाएं.

2. यह जमीन पर लेटकर नहीं किया जाता.

3. मैट के बीचोबीच एक अपने शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़कर लेट जाएं.

4.ध्यान रखें कि आप एकदम स्ट्रेट लेटे हों और आपके कंधे जमीन से टच हो रहे हों.

5.अपने शरीर को ढीला छोड़ दें, हाथों को सीधा रखें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें.

6. 4 से 5 मिनट बाद आप अपनी बॉडी को रिलैक्स महसूस करने लगेंगे. आप अपनी वक्त अनुसार और जरूरत अनुसार इस योगासन को कर सकती हैं.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.