Health Benefits Of Exercise For Men: आजकल की गतिहीन लाइफस्टाइल (Lifestyle) की वजह से मर्दों में कमर दर्द, पेट दर्द और स्टेमिना की कमी अक्सर दिखाई देती है. इसके अलावा और भी कई समस्याएं हैं जो खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle) के कारण पुरुषों को घेर लेती है. आज के समय में लोग काम के चक्कर में शारीरिक गतिविधियों के लिए बिल्कुल भी समय नहीं निकाल पाते हैं. इसी के कारण पेट पर चर्बी जमा होना और बालों का झड़ना पुरुषों में आम बात हो गई है.

वैसे तो आप एक्सरसाइज (Exercise) के माध्यम से अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त रख सकते हैं परंतु अगर आपके पास वक्त की कमी है तो आप सिर्फ 3 एक्सरसाइज रोज करें. यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान हैं. इनके माध्यम से आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. इसके अलावा यह बालों को असमय झड़ने से भी रोक सकती है.

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अगर कोई पुरुष हेल्दी लाइफस्टाइल (Lifestyle) चाहता है तो उसे रोजाना यह तीन एक्सरसाइज करनी होगी. अगर आपके पास वक्त की कमी है तो आप दिन में कम से कम आधा घंटे का समय एक्सरसाइज के लिए अवश्य निकालें. इस आधे घंटे में अगर कोई पुरुष इन 3 एक्सरसाइज को नियमित रूप से करता है तो उसके पेट की चर्बी बहुत ही आसानी से खत्म हो सकती है व बालों का असमय झड़ना भी बंद हो जाएगा. चलिए जानते हैं उन 3 एक्सरसाइज के बारे में.

1. स्क्वैट्स (Squats)

हर पुरुष को कम से कम 5 मिनट के लिए रोजाना स्क्वैट्स करना चाहिए. यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो इसे आप अपने घर पर भी कर सकते है. स्क्वैट्स के माध्यम से आप पेट की चर्बी को बहुत ही जल्दी कम कर सकते है. यह सिर्फ पेट की चर्बी ही नहीं बल्कि मसल्स को मजबूत बनाने में भी कारगर है. इसके अलावा यह आपकी बॉडी को एक नया शेप देता है. इसके माध्यम से पेट और हिप के पास जमी चर्बी को खत्म किया जा सकता है. स्क्वैट्स को करने के लिए आपको सबसे पहले कमर सीधी करके खड़ा होना होगा. उसके बाद अपनी बैक (Back) को न्यूट्रल रखें और घुटनों को स्क्वैट्स पोजीशन में नीचे की ओर मोड़ें. ध्यान रहें हिप्स का पोर्शन पैर में सट न पाएं. दोनों हाथों को आगे रखते हुए घुटनों को आधा झुकाएं और फिर सीधा खड़े हो जाएं. ऐसा आपको कम से कम 10 सेकंड के अंतराल पर 20 बार रोजाना करना होगा.

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2. डेडलिफ्ट (Deadlift)

डेडलिफ्ट एक्सरसाइज की सहायता से आप अपर और लोवर मसल्स को मजबूत बना सकते है. यह पेट और हिप्स की चर्बी को निकालने के लिए बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसको करने के लिए आपको हिप और पैरों को थोड़ा चौड़ा कर खड़े होना पड़ेगा. अपने शरीर के वजन का भार हिप्स पर देते हुए घुटनों को मोड़कर राॅड में लगे डंबल को हाथ से उठाना होगा. आपको डंबल को सीने तक लाकर पूरा उठाना है. आप इस क्रिया को कम से कम 20 बार करें.