पापा सबका ध्यान रखते हैं पर अपना ध्यान रखना भूल जाते हैं. ऐसे में ये हमारी जिम्मेदारी है कि हम उनके शरीर का ध्यान अच्छे से रखे. बढ़ती उम्र के साथ उनकी डाइट को भी बढ़ाए क्योंकि 40 की उम्र के बाद शरीर बूढ़ा होने लगता है. ऐसे में ये बहुत जरूरी है कि शरीर में विटामिन और मिनरल्स की अच्छे से पूर्ति हो. आइए आज फादर्स डे के मौके पर जानते हैं कि 40 की उम्र के बाद पापा की डाइट में कौन से 5 पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए.

यह भी पढ़ेंः इम्यून सिस्टम कमजोर होने के ये हैं 4 संकेत, जान लें

1. कैल्शियम

बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कैल्शियम की भी कमी होने लगती है जिस वजह से कई बीमारियां शरीर को जकड़ लेती हैं. जैसे हड्डियों का कमजोर होना और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ना. कैल्शियम मांसपेशियों, नसों, कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है. इसलिए डाइट में दूध, दही और पनीर जरूर लेना चाहिए.

2. विटामिन B6

विटामिन बी6 शरीर को कीटाणुओं से लड़ने और ऊर्जा बनाने में मदद करता है. यह बच्चों के दिमाग को भी तेज करने का काम करता है. उम्र के साथ शरीर में इस विटामिन की जरूरत बढ़ती जाती है. कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जिन बुजुर्गों में विटामिन बी6 की अच्छी मात्रा होती है उनकी याददाश्त बेहतर होती है. चना, वसायुक्त मछली और पौष्टिक नाश्ता इसके अच्छे स्रोत हैं.

यह भी पढें- Health Tips: इन 5 तरीकों से अपने दिल को रखें स्वस्थ

3. ओमेगा 3

ये फैटी एसिड बहुत महत्वपूर्ण माने जाते हैं क्योंकि आपका शरीर इन्हें नहीं बना पाता है. ओमेगा 3 आंखों, मस्तिष्क और शुक्राणु कोशिकाओं के लिए आवश्यक है. इसलिए आप डाइट में फैटी फिश, अखरोट, कैनोला ऑयल, या अलसी को शामिल करें.

उम्र के साथ शरीर के लिए फाइबर अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है. फाइबर स्ट्रोक के खतरे को रोकता है, पेट को साफ रखता है और कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है. 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 21 ग्राम की आवश्यकता होती है जबकि पुरुषों को इसकी 30 ग्राम की आवश्यकता होती है.

यह भी पढ़ेंः सिरदर्द और थकान को हल्के में लेना पड़ सकता है भारी, इन बातों का रखें ध्यान

नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.