हमारे शरीर में विटामिन सी की बेहद आवश्यकता होती है. यह हमारी त्वचा, बाल और दांत आदि के लिए महत्वपूर्ण होता है. विटामिन सी कई तरह की बीमारियों से बचाने में मदद करता है. यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कनेक्टिव टिशूज को बेहतर बनाता है, और जोड़ों को सपोर्ट देने का काम करता है. इसलिए विटामिन सी का नियमित सेवन करना चाहिए. यह हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता हैं.

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कैसे होती है विटामिन सी की कमी:

यदि आप स्मोकिंग करते हैं, या शराब पीते हैं और खान-पान का ध्यान नहीं रखते हैं तो आपको कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है. क्योंकि इससे विटामिन सी की कमी होती है ऐसे में विटामिन सी के सप्लीमेंट लेना जरूरी हो जाता है.

महिला और पुरुष के लिए कितनी मात्रा में जरूरी है विटामिन सी:

सामान्य तौर पर विटामिन सी का प्रयोग हर व्यक्ति द्वारा रोजाना किया जाता है परंतु आवश्यकता अनुसार विटामिन सी ना लेना कई बीमारियों का कारण बन सकता है. पुरुषों को रोजाना 90 मिलीग्राम और महिलाओं को 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है. इसकी पूर्ति के लिए आप विटामिन सी युक्त भोज्य पदार्थ या सप्लीमेंट ले सकते हैं.

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शरीर में विटामिन सी की कमी के लक्षण:

1. रुखी और पपड़ीदार त्वचा.

6. घाव भरने में अधिक समय लगना.

7. एनीमिया.

8. मसूड़ों में खून आना.

9. संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम होना.

10. हल्की खरोच पर खून आना.

11. हड्डियां कमजोर होना.

12. आंखों से संबंधित समस्याओं को होना.

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विटामिन सी की कमी से होने वाली बीमारियां और समस्या:

1. विटामिन सी कमी से स्कर्वी रोग होता है.

2. विटामिन सी की कमी से कमजोरी और थकावट रहती है. विटामिन सी की कमी से दांत जल्दी ही ढीले हो जाते हैं.

3. विटामिन सी की कमी से नाखून कमजोर हो जाते हैं. विटामिन सी की कमी से जोड़ों में दर्द रहता है.

4. विटामिन सी की कमी से बाल झड़ने की समस्या होती है.

इन फूड्स में भरपूर विटामिन सी पाया जाता है:

यही आपको विटामिन सी की कमी है तो आप आंवला, नारंगी, नींबू, संतरा, अंगूर, टमाटर, सेब, केला, बेर, कटहल शलगम, पुदीना, मूली के पत्ते, मुनक्का, दूध, चुकंदर, बंदगोभी, हरा धनिया, पालक आदि का सेवन कर सकते हैं.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.