शरीर को स्वस्थ (Healthy) रखने के लिए हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसका असर हड्डियों और दातों पर सबसे ज्यादा पड़ता है. बोन हेल्थ (Bone Health) का ख्याल रखने के लिए कैल्शियम (Calcium) के साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है. हड्डियों के कमजोर होने के पीछे जब कोई ठोस कारण नहीं होता तो हमारी कुछ बुरी आदतें इसकी वजह होती हैं. अगर आप भी यही गलती कर रहे हैं तो संभल जाइए.

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हड्डियों को कमजोर करने वाली आदतें

1. अत्यधि‍क शराब या धूम्रपान का सेवन भी आपकी हड्ड‍ियों को बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है. इनसे आपकी हड्ड‍ियां बहुत जल्दी कमजोर होती हैं और ऑस्ट‍ियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है.

2. कभी-कभी कुछ दवाइयों का सेवन करना या फिर अनुवांशि‍क कारणों के चलते भी हड्ड‍ियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इनसे बचने के लिए आपको कैल्शि‍यम की सही मात्रा और व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है.

3. बहुत ज्यादा नमक वाला खाना खाने से हड्डियों की बोन डेंसिटी कम हो सकती है. नमक में मौजूद सोडियम कैल्शियम को शरीर में कम करता है. इसलिए खाने में नमक केवल स्वादानुसार या हल्का कम ही होना चाहिए.

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4. अगर आप वर्क फ्रॉम होम करते हैं या आपके बच्चे दिन भर घर में रहते हैं तो ये हड्डियों के कमजोर होने का बड़ा कारण है. सूरज से मिलने वाला विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है.

5. बहुत ज्यादा आलस करना भी हड्डियों को कमजोर कर सकता है. शरीर की मूवमेंट बहुत जरूरी है और इसी से आपकी हड्डियां भी मजबूत रहती हैं.