दिमाग (Brain) और हड्डियों (Bones) के लिए बहुत जरूरी होता है विटामिन-डी (Vitamin D). शरीर में विटामिन-डी की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती है और दिमाग में धीमा हो जाता है. अगर आप अपने शरीर में भरपूर मात्रा में विटामिन-डी भरना चाहते हैं तो इस फल का सेवन जरूर करें. चलिए जानते हैं कि किस फल के सेवन से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन-डी मिलता है.

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संतरे में पाया जाता है सबसे ज्यादा विटामिन-डी

आप संतरे को विटामिन-सी (Vitamin C) फूड के रूप में जानते होंगे, लेकिन ये खट्टा-मीठा फल विटामिन-डी के लिए भी बहुत जरूरी होता है. संतरा खाने के अलावा आप इसके जूस का भी सेवन कर सकते हैं. अगर आप 250 मिलीलीटर ऑरेंज जूस पीते हैं तो उससे आपको 100 IU विटामिन-डी प्राप्त होता है. विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप संतरा या संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं.

विटामिन-डी फूड्स की सबसे बड़ी समस्या ये रहती है कि इसके अंदर ज्यादातर नॉनवेज फूड्स या डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं, जिस वजह से शाकाहारी लोगों या डेयरी उत्पादों की एलर्जी से परेशान लोग विटामिन-डी को प्राप्त नहीं कर पाते इसलिए विटामिन-डी को पाने के लिए संतरे का सेवन जरूर करें.

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शरीर को पर्याप्त विटामिन-डी मिलने से मिलते हैं ये फायदे

1. हड्डियों को मजबूत बनाएं.

2. दिल के रोगों से बचाने में कारगर.

3. डिप्रेशन (Depression) से बचाने में मददगार.

4. मूड बेहतर रखें.

5. वेट लॉस (Weight Loss) में मदद करने में सहायक.

इनके अलावा भी विटामिन-डी से बहुत फायदे प्राप्त होते हैं.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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