Omega 3 Deficiency: अच्छी त्वचा मस्तिष्क और इम्यूनिटी के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत जरूरी होता है. आपको अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए. अगर आप अपने आप को फिट रखना चाहते हैं तो ओमेगा-3 को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं कर सकते. शरीर में ओमेगा-3 की कमी (Omega 3 Deficiency) होने पर कई लक्षण नजर आते हैं. इस लेख में हम आपको ओमेगा-3 की कमी से दिखने वाले लक्षण और ओमेगा-3 के स्रोतों के बारे में बताएंगे.

यह भी पढ़ें: किडनी के लिए बहुत फायदेमंद है ये घरेलू नुस्खे, नेचुरल तरीके से कर देंगे साफ

ओमेगा-3 की कमी से दिखने वाले लक्षण (Omega 3 Deficiency)

1. त्वचा बाल और नाखूनों में होता है बदलाव

अचानक त्वचा का सूख जाना, फ्रिजी बाल और पतले नाखूनों का टूट जाना, अगर ये लक्षण नजर आ रहे हैं तो समझ जाइए कि आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी हो गई है. विशेषज्ञों के अनुसार, ओमेगा-3 की कमी से डैंड्रफ की समस्या के साथ-साथ त्वचा पर रैशेज भी हो सकते हैं.

2. दिल से जुड़ी बीमारियां

अगर आपको दिल से जुड़ी बीमारी है तो ये इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी हो गई है. बता दें कि ओमेगा-3 किसी भी तरह के हृदय रोग से बचाता है और कोलेस्ट्राॅल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.

यह भी पढ़ें: Home Remedies for Foot Odor: पैरों से आने वाली दुर्गंध ने कर दिया है परेशान, ये 4 घरेलू उपाय दिलाएंगे राहत

3. एकाग्रता में कमी

शरीर में ओमेगा-3 की कमी होने पर फोकस और याददाश्त में कठिनाई का सामना करना पड़ता है. विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे और व्यस्क जो बिना किसी कारण के जल्दी गुस्सा हो जाते हैं उनके अंदर ओमेगा-3 की कमी हो सकती है.

यह भी पढ़ें: शरीर से जुड़ी इन 3 बीमारियों का काल है सौंफ, जानें सेवन का सही समय और तरीका

ओमेगा 3 युक्त फूड्स

अगर आप मांसाहारी हैं तो ओमेगा-3 प्राप्त करने के लिए मछली, विशेष रूप से ठंडे पानी की वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और सार्डिन का सेवन कर सकते हैं. वहीं, अगर आप शाकाहारी हैं तो नट और बीज जैसे अलसी, चिया के बीज और अखरोट का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा आप वनस्पति तेल जैसे अलसी का तेल, सोयाबीन का तेल और कनोला तेल के साथ-साथ अंडे, दही, जूस, दूध, सोया मिल्क जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकते हैं.

(डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.)