विश्वभर में कोरोनावायरस (coronavirus) के कारण अधिकतर लोगो का ऑफिस में वर्क फ्रॉम होम (work from home) चल रहा है. ऐसे में घर पर ऑफिस (office) जैसा सिटिंग अरेंजमेंट और कम्फर्ट मिलना मुश्किल हो जाता है. ऊपर से काम का टाइम भी अधिक खिंच जाता है. जो आराम ऑफिस में बैठकर काम करने से आता है. वो घर की बल-चेयर पर नहीं आता. इसी वजह से लोगों की गर्दन व पीठ में दर्द होने लगता है. इस दर्द का सीधा असर आपकी हेल्थ (health) पर पड़ता है. क्योंकि इस दौरान ना ही आप सही से खाना खा पाते है. तो ऐसे में आप आप चेयर पर बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग का समय निकाल सकते हैं.इस आर्टिकल में हम आपकी हेल्थ सही बनी रहे इसके लिए आपको कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरासइज (exercises) के बारे में बताएंगे.

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चेयर बैक स्ट्रेच 

पहले हम चेयर बैक स्ट्रेच एक्सरासइज की चर्चा करेंगे. इस स्ट्रेचिंग में बैक मसल्स लूज होंगे. इस एक्सरासइज को करने के लिए घर या ऑफिस में बैक सपोर्ट वाली चेयर पर बैठें. अब दोनों हाथ पीछे की ओर ले जाकर आपस में पकड़ लें या एक साइड हवा में रखें. अब पीठ मोड़ते (arch) हुए छाती को आगे की ओर बढ़ाएं. स्ट्रेच को 30 सेकेंड तक करें और 5 बार दोहराएं.

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नेक स्ट्रेच

अधिकतर लोगों को काम करते हुए गर्दन में सबसे ज्यादा दर्द होता है. ऐसे में नेक स्ट्रेच करने से आपको गर्दन के दर्द में रहत मिलेगी. नेक स्ट्रेच करने के लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने दाहिने हाथ से सिर को पहले दाई तरफ स्ट्रेच करें फिर दाये हाथ से बाईं ओर इसके बाद दोनों हाथों को हल्के से सिर पर रखकर गर्दन को आगे की ओर झुकाएं. अब ठोड़ी से हल्का दवाब देते हुए ऊपर की ओर स्ट्रेच करें.

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लोअर बैक स्ट्रेच

इस स्ट्रेच को करते समय राइट हाथ को आगे से बाएं कंधे पर रखें. इसके बाद ज्यादा खिंचाव के लिए लेफ्ट हैंड से राइट हाथ की कोहनी को पीछे की ओर धकेलें. इससे हाथ और शोल्डर पर स्ट्रेच आएगा.इस स्ट्रेच को दोनों हाथों से 30-30 सेकेंड के लिए 2-3 बार करें.

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नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.