कोरोना वायरस के दौरान वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) शुरू हुआ और उसमें बहुत से लोगों की फिटनेस की धज्जियां उड़ गईं. इसके बाद थुलथुले पेट और बढ़ती चर्बी (Belly Fat) से लोग परेशान होने लगे. जिम जाना और कई नुस्खों के बाद भी कई लोगों को फायदा नहीं मिल रहा है. ऐसे में अगर आप इसे आसानी से कम करना चाहते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है.

जिम (GYM) जाए बिना आप अपना वजन कम (Weight Loss) कर सकते हैं, इसके लिए ना महंगे प्रोडक्ट्स लगेंगे और ना ही कोई मुश्किल एक्सरसाइज की जरूरत होगी. बस आपको रूटीन में 5 चीजें शामिल करनी होंगी और आप खुद अपना वजन कंट्रोल में देख पाएंगे.

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बैली फैट कम करने के 5 आसान उपाय

सुबह-सुबह में किए गए ये 5 काम ना सिर्फ बढ़ते वजन के बोझ को कम करेंगे बल्कि आप दिनभर एक्टिव भी रहेंगे. मगर इन कामों को आप रेगुलर करें. जानिए ये कैसे काम हैं जिन्हें करने से वजन कम रह सकता है.

1. सुबह-सुबह पिएं पानी:

हर सुबह कम से कम दो गिलास पानी पिएं. संभव हो तो गर्म पानी ज्यादा फायदेमंद होगा. इससे आपकी कैलरी और फैट तेजी से बर्न हो जाता है. इसके अलावा आपकी बॉडी हाईड्रेटेड भी रहेगी और बहुत जल्दी आपका फैट भी कम हो जाएगा.

2. हाई प्रोटीन युक्त नाश्ता:

आपके सुबह का नाश्ता भरपूर होना चाहिए. भरपेट नाश्ता करने के बाद अगर आप दिनभर हल्का-फुल्का भी खाते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता. रात का खाना हमेशा हल्का ही खाएं. नाश्ते में हाई प्रोटीन जरूर होना चाहिए जिसमें अंडा, ब्रोकली, ब्राउनी, दलिया, ओट्स, फ्रूट्स, दूध जैसी चीजें शामिल करें.

3. धूप भी जरूरी है:

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर में विटामिन डी के स्तर का प्रभाव भी वजन पर भी हो सकता है. ऐसे में बढ़ते वजन को कम करने के लिए विटामिन डी भी मदद करता है. सुबह-सुबह कम से कम 15-20 मिनट तक धूप में खड़े हो जाएं.

4. वजन चेक करते रहें:

अगर आपको अपना वजन कम करना है तो समय-समय पर इसे चेक करते रहें. आपको आदल डालनी चाहिे कि वजन बढ़ा या कम हुआ ये आपको पता रहे, इससे आपको मोटिवेशन मिलता रहेगा.

5. मेडिटेशन:

वजन कम करने के लिए बहुत मुश्किल एक्सरसाइज और योग करने से अच्छा है मेडिटेशन करें. इससे आपका वजन तो कम होता ही है, आप ईश्वर के करीब होते हैं, आपके दिमाग को शांति मिलती है और भी मेडिटेशन के कई फायदे होते हैं.

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