आज के भागदौड़ भरी जिंदगी में पुरुषों को अपनी शरीर को कमजोरी को खास पोषक तत्व देने की जरूरत होती है. पुरुषों को अपने खाने में कुछ चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए, जिससे कही उनका हेल्थ बना रहे और एनर्जी भी बनी रहे. बता दें, महिलाओं की तुलना में पुरुषों को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है. ऐसे में कुछ खास पौष्टिक खाने का सेवन करना बेहद जरूरी होता है. इस वजह कुछ सुपरफूड्स को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए जिससे रोजमर्रा की दिक्कतें दूर होती है.

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बादाम का सेवन

पुरुषों को हर दिन बादाम खाना चाहिए. बादाम में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है. पुरुषों में मैग्नीशियम की कमी पाई है और उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम होता है. मैग्नीशियम सामान्य मांसपेशियों और नर्व्स को सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है. बादाम शरीर को एनर्जी भी देता है. बादाम हार्ट और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है.

पालक को खाने में करें शामिल

पुरुषों को हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खानी चाहिए. पालक खाना पुरुषों के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है. पालक शरीर में ब्लड फ्लो सही करने से लेकर हार्ट को भी हेल्दी रखता है. ये पुरुषों की कार्यक्षमता को बेहतर करता है. जरूरी नहीं कि पालक की सब्जी ही खाई जाए सलाद में डालकर भी खा सकते हैं.

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दही का करें उपयोग

दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. ज्यादातर पुरुषों को लगता है कि कैल्शियम की जरूरत सिर्फ महिलाओं को होती है जबकि ऐसा नहीं है. पुरुषों में भी ऑस्टियोपोरोसिस का उतना ही खतरा है जितना की महिलाओं में. इसलिए पुरुषों को हर दिन दही खानी चाहिए.

पुरुषों को अपनी डाइट में ओट्स को जरूर शामिल करना चाहिए. ओट्स खाने से शरीर को प्रोटीन मिलता है और साथ ही एनर्जी भी प्राप्त होती है. ओट्स खाने से शरीर की हड्डियां भी मजबूत होती है.

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