Health Tips: 50 से ऊपर की महिलाओं को घुटनों, पैरों और हाथों के लिए करनी चाहिए ये एक्सरसाइज

उम्र बढ़ने के बाद अधिकतर लोग घर पर ही समय बिताते हैं. आजकल लोग शारीरिक रूप से इतनी सक्रिय नहीं रह सकते जितना पहले रहते हैं. इस वजह से उन्हें कई शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है. अधिकतर 50 की उम्र के बाद इन समस्याओं का होना आम बात मानी जाती है. इसकी वजह शरीर में कैल्शियम की कमी और शारीरिक तौर पर कम सक्रिय होना होता है. ऐसे में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने और फिजिकल एक्टिव रहना बेहद जरूरी रहता है. इसके लिए आप घर पर एक्सरसाइज कर सकते हैं और फिजिकली एक्टिव सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे ही एक्सर्साइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे रोजाना कर कर आप खुद को स्वस्थ और एक्टिव रख सकते हैं.

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1. घुटनों की एक्सरसाइज

बढ़ती उम्र में घुटनों में दर्द होना एक सामान्य समस्या है वैसे तो 40 के बाद ही महिलाओं में घुटनों के दर्द की शिकायत रहती है लेकिन 50 की उम्र के बाद उन्हें इसका सामना करना ही पड़ता है. लेकिन अगर रोजाना कुछ एक्सरसाइज की जाए तो आप अपने घुटनों को मजबूत बना सकते हैं. एक्सरसाइज में है घुटनों को मजबूत बनाने के लिए हेमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग(Hamstring stretching), पिलो एक्सरसाइज, लेग फोल्ड एक्सरसाइज शामिल है. इन एक्सरसाइज को करके आप अपने घुटनों के दर्द को दूर कर सकते हैं.

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2. पैरों की एक्सरसाइज

50 की उम्र के बाद अधिकतर महिलाएं पैरों के दर्द से परेशान रहती है. इसकी मुख्य वजह शारीरिक सक्रियता और एक्सरसाइज की कमी होती है. अगर आपके पैरों की मूवमेंट होती रहे तो पैरों में दर्द होने की संभावना कम हो जाती है. लेकिन अगर शारीरिक सक्रियता की कमी है तो पैरों में दर्द होना एक स्वाभाविक होता है. अगर आप घर पर रहती है और पैरों की मूवमेंट ज्यादा नहीं करती हैं तो रोजाना कुछ एक्सरसाइज जरूर करें. इन एक्सरसाइज में लेग अप डाउन एक्सरसाइज, लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, एयर साइक्लिंग एक्सरसाइज जरूरी होती है. इन एक्सरसाइज को करके आप अपने पैरों के दर्द को दूर कर सकते हैं साथ ही आप अपने मसल्स को मजबूत बना सकते हैं.

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3. हाथों की एक्सर्साइज

बढ़ती उम्र में हाथों में दर्द होना स्वाभाविक है अधिकतर महिलाएं इस समस्या से परेशान रहते हैं. दरअसल उम्र बढ़ने के साथ हाथ अधिक काम करने में सक्षम नहीं होते हैं. जिससे हाथों की मांसपेशियां काम करना बंद कर देती है और उन में दर्द होने लगता है. लेकिन आप रोजाना इन एक्सरसाइज को करते हैं तो हाथों के दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकती है. इसके लिए आर्म सर्किल एक्सरसाइज, सिजर एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है इन एक्सरसाइज को करके आप अपने हाथों को मजबूत और मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.