Health Tips: हृदय को स्वस्थ बनाएंगी ये 8 अच्छी आदतें, देर होने से पहले जान लें

कोई भी व्यक्ति यह नहीं चाहता कि उसका सामना (Heart) दिल से जुड़ी बीमारियों से पड़े परंतु बहुत लोग ऐसे होते हैं जो दिल को स्वस्थ रखने के लिए कोई भी उपाय नहीं अपनाते. आज के दौर में ऐसा देखा जाता है कि युवा लोगों में अचानक दिल का दौरा (Heart Attack) पड़ने के मामले बहुत अधिक बढ़ रहे हैं. विशेषज्ञों के अनुसार, जीवन शैली में बदलाव करके व्यक्ति अपने हृदय को स्वस्थ बना सकता है और कई रोगों से भी दूर रह सकता हैं.

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1. नियमित रूप से व्यायाम जरूरी

अगर आप अपने हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो उसके लिए आपको दिन में कम से कम 30 से 45 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम (Exercise) करना होगा. इससे आपके ह्रदय को बहुत फायदे मिलेंगे.

2. पर्याप्त मात्रा में नींद लें

अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल और जीवन शैली स्वस्थ बनी रहें तो उसके लिए आपको रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लेनी होगी. अनिद्रा से हृदय की गति बढ़ जाती है.

3. स्वस्थ खाने का सेवन करें

आपको स्वस्थ और संतुलित आहार को अवश्य शामिल करना चाहिए. बता दें कि आपको अपने दैनिक आहार में फलिया, एवोकाडो, दलिया, जैतून का तेल, नट्स, जामुन और पालक जैसे खाद्य पदार्थ के माध्यम से आप अपने हृदय को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं.

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4. तले हुए भोजन से परहेज करें

आपकी जानकारी के लिए बता दें तले हुए भोजन में ट्रांस फैट मौजूद होता है जो धमनियों के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता. अगर आप अपने हृदय को स्वस्थ बनाना चाहते है तो तले हुए भोजन का सेवन कम कर दें या बिल्कुल ही न खाएं.

5. आहार में फाइबर को जोड़ें

फाइबर रक्तचाप को कम करने, सूजन को सीमित करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में शरीर की मदद करता है. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, बीन्स, फल और दलिया आदि का सेवन कर सकते हैं.

6. नमक का सेवन कम करें

भोजन में नमक डालने से उसके स्वाद में बढ़ोतरी हो जाती है. साथ में यह हमारे रक्तचाप को भी बढ़ाता है. अगर आप रक्तचाप के स्तर को सामान्य रखना चाहते है तो भोजन में नमक कम ही डालें. एक और बात बता दें भोजन करते समय हमेशा नमक डालने से बचें.

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7. धूम्रपान करने से बचें

तंबाकू का सेवन हृदय के लिए बहुत खतरनाक साबित होता है. अगर आप अपने ह्रदय को स्वस्थ बनाना चाहते है तो धूम्रपान (Smoking) को छोड़ना आपके लिए बहुत आवश्यक है.

8. नियमित रूप से ध्यान करना जरूरी

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से ध्यान करने से व्यक्ति हृदय रोगों से बच सकता है. ध्यान (Meditation) करने से आपके मन को शांति मिलती है और श्वास भी नियंत्रण में रहती है. इसके अलावा ध्यान करने से तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है और ह्रदय भी नियमित रूप से पंप करता रहता है.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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