हार्ट को फिट रखने के लिए इन 5 चीजों को डाइट में करें शामिल, तुरंत करें सेवन

इंसान के जीवन में हृदय का हेल्दी (Healthy Heart) बहुत जरूरी होता है जिसके बल पर आपके शरीर के आंतरिक अंग अच्छे से काम करता है. हेल्दी हार्ट होने पर जीवन लंबा होता है और ये सबकुछ अच्छे खान-पान के कारण ही होता है. अगर आपकी डाइट में कुछ भी शामिल कर रहे हैं तो उनसे परहेज करें और आज से ही अपनी डाइट में ये 5 चीजों को शामिल करना शुरू कर दें, जिससे आपका हार्ट स्वस्थ रहेगा.

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हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए इन 5 चीजों का करें सेवन

हार्ट को हेल्दी और फिट रखने के लिए एंटी-ऑक्सिडेंट्स (Anti-Oxidants) बढ़ाने वाले और विटामिन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. आज हम आपको ऐसी ही चीजों के बारे में बताएंगे.

1. फलों का सेवन करें

अनार, केला, सेब, बेरी जैसे साइट्रस फलों के सेवन सबसे बढ़िया माना गया है. इनमें एंटी-ऑक्सिडेंट्स, फ्लैवनॉइड्स, पॉलीफेनोल और विटामिन होते हैं.

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2. होल ग्रेन का सेवन करें

अनाज से बने उत्पाद दो तरह के होते हैं, होल ग्रेन और रिफाइंड. होल ग्रेन में पूरा अनाज होता है, चोकर, बीज और एंडस्पर्म सब मौजूद रहता है, जैसे होल व्हीट आटा, ओटमील, होल कॉर्नमील. वहीं रिफाइंड ग्रेन प्रोसेस्ड होता है, जिसमें चोकर और बीज निकाल दिया जाता है. इसलिए स्वस्थ दिल के जरूरी है कि आप होल ग्रेंन्स से तैयार आटा, ब्रेड आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.

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3.हरी सब्जियों का सेवन करें

हार्ट को हेल्दी रखने में सब्जियां अहम भूमिका निभाती हैं या यूं कहें कि हरी सब्जिया हार्ट के लिए फायदेमंद होती हैं. हरी सब्जियों में आप भिंडी, बैंगन, बींस का इस्तेमाल अधिक करें, ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करने में मदद कर सकती हैं.

4.ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें

ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना हेल्थ के लिए लाभदायक माना जाता है. ड्राई फ्रूट्स में सबसे अधिक बादाम और अखरोट का सेवन करना चाहिए. क्योंकि इनमें विटामिन और पोषक तत्व भूरपूर मात्रा में पाये जाते हैं. जो हार्ट के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.

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5.दही का सेवन करें

दही कैल्शिम का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको कैल्शियम का इस्तेमाल करना भी जरूरी है, दही का इस्तेमाल आप रायता और लस्सी के रूप में कर सकते.

नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.