कई लोग वजन कम करने के लिए परहेज, व्यायाम, और योग करते हैं. लेकिन मोटापे (Obesity) की वजह से कई लोगों को दौड़ने और योग करने में परेशानी होती है. अक्सर मोटे लोगों को वाकिंग (Walking) और साइकिलिंग (Cycling) करने की की सलाह दी जाती है. यदि आप घर बैठे ही अपने आप को फिट रखना चाहते हैं. तो इसके लिए हम आपको ऐसे 3 योग (Yoga) के बारे में बताएंगे, जिनको करने में आपको बिलकुल भी परेशानी नहीं होगी और इसका असर आपको जल्द देखने को मिलेगा.

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1.धनुरासन

यह एक आधुनिक योग है, जो न केवल वजन कम करने के लिए मदद करता है बल्कि पैरों और भुजाओं को भी स्ट्रांग बनाता है.

धनुरासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. इसके बाद पैरों को सटाते हुए हाथ पैरों के पास रखें. घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें. अब आप सांस खींचें व सीने और जांघों को ऊपर उठाएं. हाथों से पैरों को खीचें.15-20 सेकंड बाद नार्मल हो जाएं.

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2.उत्कटासन

उत्कटासन करने के लिए आप सबसे पहले अपनी कमर, गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें. सांस भरते हुए अपने हाथों को खोलकर आसमान की ओर उठाएं. हथेलियों का रूख एक-दूसरे हाथ की तरफ होगा. अब आप सांस छोड़ते हुए घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए कुर्सी पोज में आ जाएं, जिस तरह कुर्सी पर बैठते हैं. वैसा ही पोश्चर बनाएं. समान्य सांस लेते हुए हाथों को नीचे करते हुए पैरों को सीधा करते हुए दुबारा से अटेंशन पोजीशन में आ जाएं. इस आसन को – 15-20 बार दोहराएं.इस योग को करने से हिप्स, स्पाइन और चेस्ट मसल्स को अच्छा स्ट्रेच मिलता है

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