आपकी ये 5 गलतियां बढ़ा सकती हैं तोंद, अभी जानें बचने के उपाय

Weight Loss Tips: आज के समय में दुनिया में अधिकतर लोग मोटापे या अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं. इससे छुटकारा पाने के लिए वह अनेक उपाय अपनाते हैं परंतु कुछ लोग ही अपना वजन कम करने में कामयाब हो पाते हैं. डॉक्टर्स के अनुसार, वजन बढ़ने के कारण शरीर में कई बीमारियों के आने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं इसलिए मनुष्य के लिए जरूरी हैं कि वह मोटापे से जितना बच सके उससे बचना चाहिए. अपने इस लेख में हम आपको बताएंगे कि मनुष्य शाम 5 बजे के बाद कौन सी 5 गलतियां करता हैं जिससे उसका वजन बढ़ जाता है.

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1. किसी भी वक्त खा लेना

अक्सर ऐसा देखा जाता है कि कुछ लोग ऐसे होते हैं जो अपनी भूख पर नियंत्रण नहीं रख पाते. उन्हें जब भी भूख लगती हैं वह कुछ ना कुछ खा-पी लेते हैं. दिन के समय में तो यह आदत चल जाती है क्योंकि उस समय व्यक्ति खाने को पचाने के लिए घूम-फिर लेता है लेकिन शाम 5 बजे के बाद स्नैक्स या बीच-बीच में हल्का भोजन व्यक्ति को नहीं करना चाहिए. ऐसा करने से शरीर के वजन में बढ़ोतरी होती है.

2. प्रोसैस्ड फूड का सेवन

डाइटिशियन के अनुसार, शरीर के पोषण के लिए व्यक्ति को ताजा भोजन का सेवन करना चाहिए. हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो फ्रीज और अलमारियों में रखे प्रोसेस्ड फूड को निकालकर पकाते हैं फिर खा लेते हैं. यह गलत तरीका होता है. इसके कारण व्यक्ति का वजन बढ़ सकता है. अगर आपको शाम को कुछ खाने का मन कर रहा है तो आप ड्राई फ्रूट्स या फल का सेवन कर सकते हैं. अगर आप इससे ज्यादा खाने का सेवन करेंगे तो शरीर में फैट बढ़ सकता है.

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3. जरूरत से ज्यादा खा लेना

वजन घटाने के लिए कई व्यक्ति दिन में अपने भोजन की मात्रा को काफी कम कर देते हैं. जिसके चलते रात के समय उनकी भूख बहुत ज्यादा बढ़ जाती है. जिसके कारणवश वह रात को ज्यादा खाना खा लेते हैं. डाइटिशियन के अनुसार, दिन और रात के भोजन में कम से कम 8 घंटे का अंतर होना आवश्यक हैं. वजन घटाने के लिए आप दिन में हैवी खाना खा सकते है. परंतु रात को कम और हल्का खाना ही आपकी सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा.

4. देर रात तक जागना

एक्सपर्ट्स के अनुसार, देर रात तक जागने की आदत आपकी वजन में बढ़ोतरी कर सकती है. दरअसल, देर रात तक जागने वाले व्यक्ति स्नैक्स, चिप्स, कुरकुरे जैसे अनहेल्दी फूड्स लगातार खाते रहते हैं. जिसके कारण उनके शरीर में फैट की मात्रा बढ़ जाती हैं. यह सभी चीजें शरीर को कोई आवश्यक पोषण नहीं देती हैं इसलिए रात को इन सब चीजों को खाने से बचें.

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5. पैकेट से सीधा निकालकर खाना

कई बार ऐसा देखा गया है कि लोग रात के समय अपने बैग से कुछ भी खाने की चीज निकालकर खाने लगते हैं. वह यह भी नहीं देखते कि बाहर से खरीदा हुआ यह भोजन कहीं जरूरत से ज्यादा तो नहीं हैं. वह सिर्फ पूरे पैकेट को निपटाने में लगे रहते हैं. जब वह सब कुछ खत्म कर देते हैं उसके बाद उन्हें एहसास होता हैं कि शायद ज्यादा खा लिया हैं इसलिए जब भी भोजन पैक करवाएं उसकी मात्रा और क्वालिटी को अवश्य जांचें.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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