तोंद घटाने के लिए इस तरह बनाएं स्मूदी, फायदों के साथ जानें सेवन का सही समय

Smoothie For Weight Loss: लोग अपने वजन को कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं. कुछ लोग डाइट में कटौती करके पतला होना चाहते हैं, तो कुछ लोग एक्सरसाइज करते हैं. वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपने मोटापे को घटाने के लिए स्मूदी का सेवन करते हैं. स्मूदी स्वाद और सेहत दोनों के लिहाज से बहुत ही बेहतरीन विकल्प है. आप फलों और सब्जियों से स्वादिष्ट स्मूदी तैयार कर सकते है. स्मूदी का सेवन करने से आपके शरीर का फैट तेजी से बर्न होता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है. बता दें कि अगर आप स्मूदी से वजन कम करना चाहते है तो आपको सही सामग्री का चयन भी करना होगा. स्मूदी को बनाते वक्त आपको कुछ बातों का ध्यान अवश्य रखना होगा. आइए जानते हैं.

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वजन कम करने के लिए किस तरह बनाएं स्मूदी?

अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते है तो आपको अपनी स्मूदी में नट बटर, एवोकाडो, फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे फ्लेक्स सीड्स, खसखस के बीज, चिया सीड्स, पत्तेदार साग, फ्रूट्स जैसी चीजों को शामिल करना होगा. इनसे नेचुरल तरीके से शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है. आप सेब, केला, स्ट्रॉबेरी और आड़ू से स्वादिष्ट फ्रूट स्मूदी भी बना सकते हैं. हरी चाय, अजमोद या नींबू की सहायता से हरी स्मूदी बना सकते हैं. इसके अलावा नट, चॉकलेट, कद्दू, रास्पबेरी से भी स्मूदी बना सकते हैं. इन सभी स्मूदी से आप अपने वजन को तेजी से कम कर सकते हैं.

स्मूदी से मिलने वाले फायदे

एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आप नाश्ते में स्मूदी का सेवन करते है तो इससे आपको प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स सहित अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होंगे. सिर्फ एक गिलास स्मूदी के सेवन से आप अपने शरीर से फालतू चर्बी को घटा सकते है. स्मूदी के सेवन से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और  मांसपेशियां टोन हो जाती हैं. इसके अलावा स्मूदी के सेवन से शरीर में अनहेल्दी फैट जमा नहीं हो पाता है.

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वजन कम करने के लिए इस प्रकार बनाएं स्मूदी

1. सिर्फ एक गिलास स्मूदी बनाएं

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि आपको एक बार में सिर्फ 250-300 मिलीलीटर ही स्मूदी का सेवन करना चाहिए. इससे अधिक स्मूदी पीने से आपके शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिल जाएगी. अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते है तो एक छोटा गिलास स्मूदी आपके लिए फायदेमंद रहेगा. स्वाद और हेल्दी होने की वजह से आपको इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए.

2. शुगर का इस्तेमाल न करें

अगर आप स्मूदी में चीनी का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपके ब्लड शुगर लेवल के बढ़ने की आशंका ज्यादा रहती है. चीनी डालकर स्मूदी का सेवन करने से वजन कम होने की जगह बढ़ जाएगा. वजन कम करने के लिए आप स्मूदी में फलों से ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल करें. इसकी सहायता से आप तेजी से अपने वजन को कम कर सकते है. आप पालक, खीरा, ककड़ी, धनिया, आंवला और मूली-गाजर को इस्तेमाल में ले सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि चीनी का उपयोग न करें.

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3. सही समय पर सेवन जरूरी

अगर कोई व्यक्ति वर्कआउट नहीं कर रहा है तो उसे स्मूदी के सेवन से बचना चाहिए. बता दें कि शारीरिक गतिविधि के बाद ही स्मूदी को पचाने में आसानी होती है. इसके अलावा रात को सोने से पहले कभी भी स्मूदी का सेवन न करें. अगर आप अपने शरीर में अच्छा परिणाम चाहते है तो नाश्ते में ही स्मूदी का सेवन करें.

4. अनावश्यक सामग्री को उपयोग में न लें

स्मूदी बनाते समय ध्यान रखें कि ज्यादा चीजें उसमें न डालें क्योंकि इसकी वजह से कैलोरी बढ़ सकती है जिसके बाद वजन को कंट्रोल में रखना मुश्किल हो जाएगा. वजन को कम करने के लिए आप स्मूदी में ज्यादा नट्स, बीज, मक्खन और नारियल के तेल का इस्तेमाल न करें.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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