प्रोटीन के बाप हैं ये 5 गजब के फूड्स, बॉडी बनाने में नहीं पड़ेगी प्रोटीन पाउडर की जरूरत

Muscle Building Foods in Hindi: आज के समय में ज्यादातर युवा घंटों जिम (Gym) में पसीना बहाकर बॉडी बनाते हैं. आपको मालूम हो कि बॉडी बनाने के लिए सबसे अहम होता है मसल्स को नया रूप देना. इसी के चक्कर में कई युवा प्रोटीन पाउडर (Protein Powder) को इस्तेमाल में लेते हैं, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन पाउडर नुकसानदायक भी हो सकता है. बता दें कि कुछ ऐसी चीजें होती हैं जिनके अंदर प्रोटीन पाउडर (Muscle Building Foods in Hindi) से कई गुना ज्यादा प्रोटीन (Protein) होता है. इन्हें डाइट में शामिल कर अनेक फायदे प्राप्त किए जा सकते हैं. चलिए बताते हैं मसल्स ग्रोथ के लिए किन प्रोटीन फूड्स (Protein Rich Foods List) का सेवन करना चाहिए.

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मसल्स ग्रोथ के लिए करें इन प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन (Muscle Building Foods in Hindi)

1. करें अंडे का सेवन

अंडे के अंदर अनेक महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं. अंडा आसानी से पच भी जाता है और ये प्रोटीन का खजाना होता है. अंडे में विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं. ऐसे में इसे डाइट में शामिल कर मसल्स की ग्रोथ जल्दी हो सकती है.

2. चिकन ब्रेस्ट को डाइट में जोड़ें

मसल्स गेन करने के लिए आप चिकन ब्रेस्ट को आहार में शामिल कर सकते हैं. विशेषज्ञों के अनुसार, सिर्फ 85 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 26.7 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन बी, नियासिन और विटामिन बी 6 मौजूद होता है जो फिजिकली एक्टिव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है.

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3. ग्रीक योगर्ट बहुत कारगर

ये एक तरह से छाछ होता है. इसके अंदर कुछ अन्य चीजों को मिलाकर सेवन किया जा सकता है. बता दें कि छाछ बहुत तेजी से डाइजेशन को बढ़ाने का काम करता है. कुछ रिसर्च से पता चलता है कि दुबले-पतले लोगों ने जब ग्रीक योगर्ट का सेवन किया तो उनके मसल्स जल्दी बढ़ गए.

4. बादाम खाना बहुत फायदेमंद

बादाम का सेवन कर आप न सिर्फ दिमाग को तेज बना सकते हैं बल्कि अन्य फायदे भी प्राप्त कर सकते हैं. बादाम के अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. 28 ग्राम बादाम से 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है. इसके अलावा बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम और फास्फोरस मौजूद होते हैं जो मसल्स को बढ़ाने में सहायक है.

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5. मसूर की दाल जरूर खाएं

मसूर की दाल के अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. आधा कप पकी हुई मसूर की दाल में 9 ग्राम प्रोटीन होता है. अगर आप शाकाहारी है तो मसूर की दाल आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती है. इसके अंदर फाइबर, फाॅलेट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, काॅपर व मैंगनीज मौजूद होता है, ये मसल्स बढ़ाने में कारगर है.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)