कोरोना से रिकवरी में अहम होता है प्रोटीन का रोल, जानें इसके रोजाना की मात्रा और कैसे करें पूरा

दुनिया भर में कोरोना वायरस का कहर लगातार जारी है. भारत में भी कोरोना का संक्रमण तेजी से बढ़ रहा है. कोरोना वायरस के नए वेरिएंट ओमिक्रोन कई देशों में अपने चरम पर है. ऐसे में हमें सावधानी बरतने की जरूरत है. ऐसे में कोरोना से बचने और इससे रिकवर होने में कई चीजें अहम होती हैं, जिसमें प्रोटीन का रोल अहम होता है. ऐसे में कोरोना होने पर तेज रिकवरी के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना बेहद जरूरी है.

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विशेषज्ञों के मुताबिक, शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे कोरोना संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है. प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक बहुत जरूरी मैक्रोन्यूट्रीएंट होता है. इससे शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत करने में और नए कोशिकाओं को बनाने में अहम भूमिका निभाता है. प्रोटीन की कमी होने से हमारे इम्यून सिस्टम प्रभावित होता है. इसके अलावा, प्रोटीन की कमी से वायरल इन्फेक्शन होने का खतरा भी बना रहता है.

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कितन लेना चाहिए प्रोटीन

सामान्य तौर पर हमें अपने वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से रोजाना 0.8 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. हालांकि, जरूरत पड़ने पर आप अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं. इसके लिए आप अपने डॉक्टर से एक बार सलाह जरूर लें.

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कैसे पूरा करें प्रोटीन की कमी

मांसाहारी चीजों के सेवन से प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है. आप मछली, अंडे, चिकन, जैसे चीजों का सेवन कर सकते हैं. हालांकि, शाकाहारी लोग प्रोटीन को पूरा करने के लिए दूध का सेवन कर सकते हैं. इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाई जाती है. इसके अलावा दाल, बीन्स, नट्स, सीड्स और साबुत अनाज से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.

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