लॉकडाउन में अपने जिम को कर रहे हैं मिस? घर पर ही बनाएं परफेक्ट बॉडी, जानें कैसे

कोरोना वायरस के बढ़ते केस को देखते हुए केंद्र सरकार ने राज्य सरकारों को अपनी सुविधा के अनुसार लॉकडाउन लगाने की अनुमति दी थी. राज्य सरकारें इसपर काम कर रही हैं और समय-समय पर प्रतिबंध लगाया जा रहा है लेकिन इन सबके बीच आम लोगों को परेशानी हो रही है. लोग अपनी बॉडी को परफेक्ट नहीं बना पा रहे हैं क्योंकि उनका जिम बंद है. अगर आप भी अपने जिम को मिस कर रहे हैं तो इस तरह से अपनी बॉडी घर पर ही बनाएं.

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घर पर जिम कैसे बनाएं ?

अगर आपके पास इतना पैसा नहीं है कि हजारों रुपये जिम में जाकर उड़ा सकें तो घर पर ही जिम बनाइए. आप बॉडी फिटनेस के पुराने सामान को इकट्ठा करके घर पर ही जिम बना सकते हैं. इसके लिए आपको कुछ सामानों की जरूरत पड़ेगी.

एक लकड़ी का बेंच-लकड़ी के बैंच पर लेटकर आप अपनी बॉडी को मूव कर सकते हैं. इसमें आप कुछ भारी चीज उठाकर लिफ्टिंग कर सकते हैं. इससे आपकी बॉडी को परफेक्ट शेप मिलता है और आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं.

Sand Bag बनाने का थैला- घर पर कोई पुराना थैला मिल जाए तो उसमें रेंत या मिट्टी भरकर सैंड बैग बना सकते हैं. इसे किसी चीज से बांधकर लटका लीजिए. इस बैग को आप बॉक्सिंग सैंड बैग की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं.

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टायर- ट्रैक्टर का कोई भी पुराना टायर मिल जाए तो इसे आप एक जगह से दूसरी जगह ले जाइए. इसके टायर की एक ओर खड़े होकर इसे उठाना है और दूसरी तरफ टायर को फेंकना होता है. ट्रैक्टर का छोटा टायर लें और एक रस्सी की मदद से उसे कमर में बांध लें और फिर मैदान में दौड़ लगाएं. अक्सर ऐसा आपने किसी ना किसी फिल्म में करते जरूर देखा होगा.

लोहे की रॉड- जिम में लटक कर करने वाली वर्कआउट के लिए अलग से मशीन या फिर लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म होता है. घर पर पड़ी कोई लोहे की रॉय या कोई मजबूत पाइप जो आपका भार सह सके उठाइए और उसे कहीं ऊंची जगह लगा लीजिए और लिफ्टिंग की तरह इस्तेमाल करिए.

बेहतरीन बॉडी के लिए करें इन चीजों का सेवन

अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अंडा, ओट्स, बादाम, पनीर, केला, दूध, ब्रोकली जैसी चीजों का सेवन हर दिन सही मात्रा में करनी चाहिए.

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