महिलाओं की हड्डियां मजबूत करने में कारगर हैं ये फूड्स, डाइट में करें शामिल

मनुष्य
के शरीर मे कैल्शियम की लगभग 99 प्रतिशत मात्रा हड्डियों और दांतों
में होती है और बाकी बचा एक प्रतिशत रक्त और मुलायम टिशुज में होता है. किसी भी 40
वर्ष की ऊपर की महिला के लिए कैल्शियम उतना ही जरूरी जीतना बाकी पोषक तत्व. अगर आप भी
वर्कआउट करने के बाद अधिक थकान महसूस करते हैं, हड्डियों में दर्द होता है या चलते समय हड्डियों में
दर्द होने लगता है, तो हो सकता
है कि आपकी हड्डियां कमजोर होने लगी हों. ऐसे में आपको अपनी
डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो कैल्शियम से भरपूर हों.

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कैल्शियम के लिए करें इन चीजों का इस्तेमाल

अंजीर

अंजीर (Figs) को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना
जाता है. इससे आपके शरीर को रोजाना की कैल्शियम की 10 फीसदी जरूरत पूरी हो जाएगी. अंजीर शरीर में
पोटेशियम के अवशोषण में मदद करता है. इसे आप किसी भी तरह से खा सकते हैं, इसे सूखा भी खा
सकते हैं और भिगोकर भी खा सकते हैं.

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चिया सीड्स

चिया सीड्स देखने में भले ही आप छोटे लगते हों, लेकिन ये कैल्शियम
से भरपूर होते हैं और सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. यह कैल्शियम के अलावा
आपके शरीर को फोलेट, आयरन और
घुलनशील फाइबर भी प्रदान करता है. आप इसे पानी में भिगोकर दही या खाने के साथ ले
सकते हैं.

दूध

दूध हड्डियों के लिए कितना फायदेमंद होता है ये तो सभी जानते
हैं. दूध को कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है. एक गिलास दूध में
आपके शरीर को 300mg तक
कैल्शियम मिल जाता है. दूध में विटामिन बी12 और विटामिन डी भी पाया जाता है.

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सोयाबीन

सोयाबीन कैल्शियम और प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है. अगर आप आधा
कप सोयाबीन खाते हैं, तो आपके
शरीर को 230mg तक
कैल्शियम मिलेगा. जो लोग शाकाहारी भोजन करते हैं उनके लिए सोयाबीन कैल्शियम का
अच्छा स्रोत है. इसे आप भूनकर या सब्जियों के साथ खा सकते हैं.