चाहते हैं Omicron और सर्दी खांसी से बचाव, तो आज से ही डाइट में शामिल करें ये 8 चीजें

रोज नए नए कोरोन के वैरीअंट आने से कोरोना का कहर थमने का नाम नहीं ले रहा है. एक्सपर्ट का मानना है कि कोरोना के नए वेरिएंट आने से इसके तीसरी लहर आने की आशंका बढ़ गई है. इसके बचाव के लिए मास्क पहनना, सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना और वैक्सिंग कि दोनों डोज लगाना जरूरी हो गया है. हालांकि खुद को सुरक्षित रखने के लिए सिर्फ इतना काफी नहीं है.

इस संक्रमण से बचने के लिए इम्यूनिटी का अच्छा होना बहुत जरूरी है और इम्यूनिटी हमारे खान-पान और लाइफस्टाइल पर निर्भर करती है. अगर आपको भी इंफेक्शन से दूर रहना है तो आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं.

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1. विटामिन सी का सेवन

सिस्टम को मजबूत बनाने में विटामिन सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अमरूद, संतरा आंवला बेरी बेटी जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसे आप डायट में शामिल करके विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते है. विटामिन सी white blood cells को बनाने का काम करता है जो हमारे शरीर को इंफेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं.

2. पालक का सेवन

सर्दियों के मौसम में हरी साग सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद होता है पालक में विटामिन सी के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट और beta-carotene भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह हमारे इम्यून सिस्टम के संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है. पालक को कभी भी पूरा पकाकर नहीं खाना चाहिए, अधिक पकाने से इसके पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं.

3. लाल शिमला मिर्च का सेवन

खट्टे फलों की तुलना में लाल शिमला मिर्च में 3 गुना अधिक विटामिन सी पाया जाता है. इसमें beta-carotene भरपूर मात्रा में होता है जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने के साथ-साथ स्किन और आंखों के लिए भी लाभदायक होता है. लाल शिमला मिर्च में मौजूद लाइकोपीन कई तरह से बीमारियों के खतरे को कम करता है.

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4. दही का सेवन

स्टडी में यह बात सामने आई है कि हर दिन दही खाने से सिस्टम मजबूत होता है. दही विटामिन डी का अच्छा स्रोत है जो इम्यून सिस्टम की क्षमता को बनाए रखता है. यह शरीर को नेचुरल तरीके से बीमारियों से बचाता है दही में चीनी मिलाकर नहीं खाना चाहिए इसे सादा खाने की कोशिश करें.

5. बादाम का सेवन

सर्दी–खांसी से लड़ने के लिए शरीर में विटामिन ए का होना बहुत जरूरी है बादाम में विटामिन ए के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट मजबूत भी पाया जाता है.

6. हल्दी का सेवन

हल्दी एक ऐसा मसाला है जो किचन में आसानी से मिल जाता है. इसमें एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गठिया के इलाज में काफी प्रभावी माने जाते हैं. स्टडी में यह बात सामने आई है कि हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन इम्यून बूस्टर होता है और इसमें एंटीवायरल गुण पाए जाते हैं. यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और सर्दी खांसी से बचाव करता है. सर्दी में हल्दी दूध पीने से इंफेक्शन होने का खतरा कम हो जाता है.

7. पपीता का सेवन

पपीता में विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है पपीते में एंट्री इंफ्लेमेंटरी गुण होते हैं जो इम्युनिटी बढ़ाते हैं पपीता खाने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और पेट से संबंधित बीमारियां नहीं होती है. पपीते में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट अच्छी मात्रा में पाया जाता है.

8. चिकन और फिश का सेवन

अगर आपको अकसर सर्दी जुखाम हो जाता है तो आप चिकन का सेवन करें इससे आराम मिल सकता है. चिकन में विटामिन B 6 अधिक मात्रा में पाया जाता है. यह शरीर में healthy Red blood cells को बनाता है चिकन में पाए जाने वाले पोषक तत्व यूनिटी बूस्ट करता है, वही फिश में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिडबीमारियों से सुरक्षा देता है.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.