डेली वर्कआउट से पहले डाइट में लें ये 8 चीजें, फिर देखें कमाल

रोजाना वर्कआउट (Workout) करने के लिए हमारे शरीर को एनर्जी की बहुत आवश्यकता होती है. जिसके लिए
हमें वर्कआउट से पहले कुछ ऐसी चीजें खानी चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से
भरपूर हों. इससे वर्कआउट के समय एनर्जी बढ़ाने और मसल्स रिकवरी में मदद मिलती है. आइए
जानते हैं ऐसे ही 8 फूड
जिन्हें आप वर्कआउट से पहले खाकर कमाल की Energy पा सकते हैं.

एक्सरसाइज (Exercise) के समय एनर्जी और स्टेमिना (Stamina) की जरूरत होती है. वर्कआउट से पहले एनर्जी
और स्टेमिना को बढ़ाने के लिए जिन फूड्स का सेवन किया जाता है, उन्हें प्री-वर्कआउट
फूड( Pre-Workout food)
कहते हैं. प्री-वर्कआउट फूड में हेल्दी (Healthy) और
पौष्टिक चीजें शामिल करनी चाहिए, जो कि वर्कआउट के समय हमारी बॉडी को पर्याप्त मात्रा में एनर्जी प्रदान कर सकें.
प्री-वर्कआउट फूड में हमेशा कार्ब्स और प्रोटीन का सही बैलेंस होना बहुत जरूरी है, जिससे आपके शरीर
को एनर्जी तो मिलती ही है और थकान का एहसास नहीं होता है. अगर आप भी वर्कआउट लवर
हैं, तो अपनी प्री वर्कआउट डाइट में इन चीज़ों का इस्तेमाल करें. जिससे आपको कुछ
ही दिनों में बेहतरीन रिज़ल्ट्स मिलने लगेंगे.

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कॉफी
(Coffee)

Pre
Workout के तौर पर कॉफी एक बहुत ही अच्छा विकल्प है. इसमें फैट बर्न करने
वाले गुण काफी अधिक पाए जाते हैं. जिम जाने से पहले आपको ब्लैक कॉफी का सेवन जरुर
करना चाहिए. यह फैट सेल्स को एनर्जी के रूप में यूज करने में मदद करती है और वजन
कम करने में भी काफी मददगार साबित होती है. लेकिन देर शाम के वर्कआउट के दौरान
कॉफी का सेवन न करें, इससे नींद आने में परेशानी महसूस हो सकती है.

अंडे (Eggs)                                                      

एक्सरसाइज से पहले अंडा खाना काफी फायदेमंद
माना जाता है. यह प्रोटीन(
PROTEIN) , अमीनो एसिड के साथ कई आवश्यक विटामिन (VITAMIN) से भरपूर होता है, जो कि वर्कआउट में हमारे शरीर को काफी
एनर्जी प्रदान करते हैं. जिम जाने से पहले 2-4 उबले अंडे का सेवन जरुर करना चाहिए
या फिर ऑमलेट को ब्राउन ब्रेड के साथ खा सकते हैं.

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ओट्स
(Oats)

ओट्स फाइबर, कार्ब और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसलिए वर्कआउट से पहले
ओट्स को हमें जरुर खाना चाहिए. दरअसल, ओट्स वर्कआउट के लिए लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं, जिससे हम लंबे समय तक अच्छा वर्कआउट कर
सकते है. ओट्स विटामिन बी का भी काफी अच्छा सोर्स माने जाता है, जो कार्बोहाइड्रेट
को एनर्जी में बदल देता है.

पीनट
बटर (PEANUT BUTTER)

पीनट बटर में मोनोअनसैचुरेटेड फैट पाया जाता
है. इससे भूख भी मिटेगी और यह वर्कआउट के पहले पर्याप्त एनर्जी भी देगा. आपको बता दें, पीनट
बटर प्रोटीन से भरपूर होने के कारण बॉडी बिल्डिंग के शौकीन लोगों के लिए एक अच्छा
डाइट माना जाता है. यह शरीर को पोषण देने के साथ साथ ऊर्जा का भी एक प्रमुख
स्त्रोत है.

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होल
ग्रेन ब्रेड (Whole Grain Bread)

होल ग्रेन ब्रेड का मात्र एक पीस खाने से ही
वर्कआउट के लिए पर्याप्त कार्ब मिल जाता है इसलिए चाहें तो इसे भी अपनी डाइट में
शामिल कर सकते हैं. इसके साथ प्रोटीन लेने के लिए आप उबले अंडों को भी साथ में
इस्तेमाल कर सकते हैं.

फल
और ग्रीक योगर्ट (Fruits And Greek Yogurt)

फल और ग्रीक योगर्ट के कॉम्बिनेशन को वर्कआउट
से पहले खाया जा सकता हैं. फल में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है और ग्रीक योगर्ट
में काफी अधिक प्रोटीन होता है. इसलिए इस कॉम्बिनेशन को वर्कआउट से पहले लेने से अच्छे
रिजल्ट्स मिलते हैं.

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ड्राई
फ्रूट्स (Dried Fruits)

 ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन, कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है. यह न्यूट्रिशन
से भरपूर होते हैं. ड्राई फ्रूट्स से हमारे शरीर को इंस्टैट एनर्जी (INSTANT ENERGY) मिलती है.
बेहतर परिणाम पाने के लिए हमें इनका सेवन ओट्स में मिलाकर करना चाहिए.

केला
(Banana)

 केला एनर्जी का सबसे अच्छा सोर्स माना
जाता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है. जो
नसों और मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रमोट करता है. यह एक्सरसाइज परफॉर्मेंस
को सुधारता है और शरीर के फैट को एनर्जी में बदल देता है.

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