अगर तेज‌ ‌खर्राटे से आप भी हैं परेशान, तो अपनाएं ये 6 आसान उपाये

बहुत से लोगों को सोने के बाद खर्राटे आते हैं और इसकी वजह से साथ में सोने वालों को बहुत परेशानी होने लगती है. खासकर मैरिड लोगों को इसका खामियाज़ा भुगतना पड़ता है, कई न्यूज आपने सुनी भी होंगी कि खर्राटों के कारण पति-पत्नी का तलाक हो गया. ऐसे में खर्राटे लेने वालों की गलती भी नहीं होती और उन्हें भुगतना भी पड़ता है. तेज खर्राटा आना कभी-कभी गंभीर समस्या का संकेत भी बन जाता है ऐसे में आपको हम बताएंगे कि ये खर्राटे क्यों आते हैं और इसे किन आसान तरीकों से दूर किया जा सकता है.

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खर्राटे आने का कारण: खर्राटा लेने के दौरान एक कर्कश की आवाज आती है, ऐसा तब होता है जब सांस लेने के दौरान हवा का बहाव गले में स्थित ऊतकों में कंपन पैदा करती है. जब आप गहरी नींद में सोते हैं तो आपके मुंह, जीभ और गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है. इसी दौरान गले के ऊतक इतने ढीले हो जाते हैं कि वो आंशिक रूप से वायुमार्ग को ब्लॉक करते हैं और इसकी वजह से खर्राटे आते हैं.

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खर्राटे रोकने के आसान तरीके

खर्राटे आने के कुछ ये कारण हो सकते हैं जैसे साइनस की समस्या, शराब का ज्यादा सेवन, किसी चीज से एलर्जी, कोल्ड या फिर मोटापा. इससे छुटकारा पाने के लिए आपको इन तरीकों को अपनाना चाहिए..

1. पीठ के बल सोने से जीभ और तालू वायुमार्ग को संकुचित करते हैं इसके कारण नींद में कंपन की आवाज पैदा होती है. इसलिए आपको साइड की तरफ सोना शुरू कर देना चाहिए, ज्यादातर ऐसा करने से ऊतकों की कंपन कम होने लगती है.

2. अगर आपको मोटापे की शिकायत है तो कई तरीकों से आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं. गले के आस-पास की चर्बी खर्राटे आने का कारण होती है इसलिए वजन घटाने का काम आपको आज से शुरू कर देना चाहिए.

3. शराब गले की मांसपेशियों को संकुचित करता है, इसकी वजह से भी खर्राटे आते हैं. अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो आपको शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए, जिससे दूसरों को आपकी वजह से परेशानी नहीं हो.

4. समय पर ना सोना भी खर्राटों की समस्या बनती है. देर तक जागना आपके शरीर को थका देता है और जब गहरी नींद में आप सोते हैं मांसपेशियां संकुचित होने लगती है जिससे खर्राटे आते हैं.

5. अगर आपको नाक से खर्राटे आते हैं तो नाक के वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है. ये वायु को धीमी गति से अंदर की तरफ खींचता है. सर्दी या किसी वजह से आपकी नाक बंद रहती है तो खर्राटे आते हैं, इसलिए नमक के पानी से नाक धोएं.

6. तरल पदार्थ का ज्यदाा सेवन करने से आप खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं. डिहाइड्रेशन होने पर नाक और तालू चिपक जाते हैं, जिससे खर्राटे आने का चांस ज्यादा होता है. इसलिए अपनी डाइट में तरल पदार्थ का सेवन करें.

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