शरीर में आसानी से बढ़ा सकते हैं Good Cholesterol, बस इन आदतों को सुधारें

हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) होते हैं. पहला होता है ‘गुड कोलेस्ट्रॉल’ (Good Cholesterol) और दूसरा ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’ (Bad Cholesterol). यदि आपकी बॉडी में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगे तो हार्ट अटैक (Heart Attack) और ब्रेन स्ट्रोक (Brain Stroke) का खतरा बढ़ जाता है. शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए अधिकतर लोग तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं. हालांकि आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके भी गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकते हैं.

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गुड कोलेस्ट्रॉल को HDL और बैड कोलेस्ट्रॉल को LDL कहते हैं. गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इससे ब्लड से एक्स्ट्रा फैट को कम करने में सहायता मिलती है. अपने इस लेख में बताएंगे कि आप किन बातों को ध्यान में रखकर बॉडी में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकते हैं.

रोजाना करें एक्सरसाइज

अगर आप अपने शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए एक्सरसाइज (Exercise) करना बहुत जरूरी है. आपको रोजाना आधा घंटा एक्सरसाइज करनी चाहिए. आप वाॅक, रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हैं.

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प्रोसेस्ड फूड को डाइट में न करें शामिल

प्रोसेस्ड फूड यानी ऐसे पदार्थ जिन्हें पहले से बना कर रख लिया जाता है और लंबे समय के बाद उनको उपयोग में लिया जाता है. ऐसे फूड को आपको तुरंत अपनी डाइट से हटा लेना चाहिए क्योंकि इसमें काफी मात्रा में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट मौजूद होता है, जिससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है.

अधिक मात्रा में मीठा न खाएं

कोशिश करें कि अधिक मात्रा में मीठे का सेवन न करें क्योंकि ज्यादा मीठा खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है और गुड कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है. अगर आप अपने शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना चाहते हैं तो मीठी चीजों से परहेज करें.

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स्मोकिंग से दूर रहें

व्यक्ति के लिए वजन कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण होता है. यदि आपका वजन बढ़ गया है तो आप कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं. इसके अलावा आपको स्मोकिंग भी नहीं करनी चाहिए क्योंकि स्मोकिंग करने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल घटता है.

(नोट: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)

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