अक्सर सिरदर्द और रहती है थकान, तो शरीर में हो सकती है इस विटामिन की कमी

कई लोग अक्सर बहुत अधिक थकान और सिरदर्द महसूस करते हैं. ऐसा आमतौर पर पर्याप्त नींद न लेने या ठीक से न सोने के चलते होता है. साथ ही अगर आप भोजन ठीक से नहीं करते हैं या ओवर ईटिंग करते हैं तो उससे भी बहुत बार थकान हो जाती है. कभी-कभी सिरदर्द और थकान होना आम होता है, लेकिन अगर आप अक्सर ही अधिक थकान और सिरदर्द जैसी समस्याओं का सामना करते हैं तो ये शरीर में पोषक तत्वों की कमी के संकेत हो सकते हैं. इस लेख में हम आपको बताएंगे थकान और सिरदर्द के लिए कौन-कौन से विटामिन (Vitamin) जिम्मेदार हैं और आपको किस चीज को अपने आहार में शामिल करना चाहिए.

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जानें किस विटामिन की कमी से सिरदर्द और थकान होती है

वैसे तो कई पोषक तत्व हैं जिनकी कमी से सिरदर्द और थकान हो जाती है, लेकिन इनमें कुछ विटामिंस बहुत अहम भूमिका निभाते हैं. जैसे विटामिन बी (Vitamin B), इसके अंदर विटामिन बी 2, विटामिन बी 3, विटामिन बी 5, विटामिन बी 6, विटामिन बी 9, विटामिन बी 12 आदि शामिल है. इसके अलावा विटामिन सी (Vitamin C) और विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से भी सिरदर्द और थकान हो सकती है.

विटामिन बी की कमी के लिए क्या खाना चाहिए?

ओनली माय हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में दूध, दही (Curd), पनीर, छाछ, गाजर, शकरकंद, केले, एवोकाडो, छोले, पालक, अंडा, मीट (Meat) आदि को शामिल कर सकते हैं.

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विटामिन सी की कमी के लिए आहार में क्या जोड़े?

विटामिन सी (Vitamin C) के लिए आप आंवला, नींबू, अमरूद, संतरा, मौसमी आदि खट्टे फलों को आहार में शामिल कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त आप सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और ब्रोकली आदि को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

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विटामिन डी के लिए क्या करें

विटामिन डी (Vitamin D) को प्राप्त करने के लिए आप रोजाना सुबह या शाम में धूप में कम से कम 10 मिनट के लिए बैठ सकते हैं. इसके अलावा आप दूध और दूध से बने उत्पाद, मछली, अंडा, मीट, अनाज और संतरा आदि को अपने आहार में जरूर शामिल करें.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)