अपनी उम्र के मुताबिक महिलाओं को लेनी चाहिए ये डाइट, रहेंगी हमेशा स्वस्थ

युवा लड़की से लेकर किशोरावस्था तक और एक नई मां से लेकर वृद्धावस्था तक एक महिला को उम्र और जीवन के अलग-अलग पड़ाव पर विभिन्न प्रकार के पोषण संबंधी जरूरत होती है. अक्सर महिलाएं दूसरों का ख्याल रखने के कारण खुद को भूल जाती हैं. ऐसे में अपने स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान देना काफी जरूरी होता है. इसका एक कारण यह भी है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ बीमारियां भी बढ़ सकती हैं. आज हम आपको एनडीटीवी के मुताबिक बताएंगे कि किस उम्र में एक महिला (food for women of different age) क्या खाना चाहिए इसके बारे में बताएंगे.

युवा महिलाओं के लिए

हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, पालक, कद्दू के बीज, दाल, ब्रोकली और चुकंदर जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में आयरन की जरूरत को पूरा करने के लिए जरूरी हैं. आपको बता दें कि यंग एज में लड़कियों की मसल्स और हड्डियों की ग्रोथ के लिए विटामिन डी, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन के, कोलेजन और आवश्यक फैटी एसिड जरूर हैं.

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प्रेग्नेंसी में क्या खाएं?

जब महिलाएं गर्भवती होती हैं, तो उन्हें अधिक देखभाल की जरूरत होती है. इस दौरान महिलाओं को अपने आहार में ऐसी चीज को शामिल करना चाहिए जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन, डीएचए, फोलेट और फाइबर हो. प्रेगनेंट महिला को सोया, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जी, अंडा, चिकन, नट्स, अनाज, फल आदि ज्यादा से ज्यादा खाना चाहिए.

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40 से अधिक वर्ष की महिलाओं के लिए

बता दें कि 40 की उम्र पार कर चुकी महिला को अपने खाने में मीट, बीन्स, डेयरी प्रोडक्ट, मछली, नट्स, टोफू आदि शामिल करना चाहिए. क्योंकि इन सभी खाद्य पदार्थों में फाइबर, प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो इस एज में शरीर की मांग होती है.

60 से अधिक वर्ष की महिलाओं के लिए

इस उम्र में महिलाओं में हड्डियां कमजोर होने की परेशानी होने लगती हैं, ऐसे में कैल्शियम की जरूरत होती है. महिलाओं को 60 की उम्र के बाद खाने में विटामिन डी, कैल्शियम आदि शामिल करना चाहिए जो उन्हें अंडे, फैटी फिश के सेवन से जरूर मिलेगा.

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(नोट: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)