अगर आपको दूध पीना नहीं है पसंद, तो ऐसे करें कैल्शियम की कमी को पूरा

कई बार हम लोग देखते हैं कि कुछ लोग दूध (Milk) को पीना बिल्कुल
भी पसंद नहीं करते हैं. जिसके कारण हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्व नहीं मिल
पाते हैं. जिससे कि हमारा पूरा शरीर प्रभावित होने लगता है और आंतरिक रूप से कमजोर
हो जाता है. खासतौर पर हड्डियों पर इसका खासा असर दिखता है. दरअसल दूध को
कैल्शियम, विटामिन और कई पौष्टिक तत्वों का अच्छा सोर्स माना जाता है और दूध का
सेवन न करने वालों को इन चीजों की कमी का सामना करना पड़ सकता है. जिससे शरीर में
कई तरह की दिक्कतें पैदा होने लगती हैं. तो ऐसे में आज हम आपको बताने वाले हैं कि
अगर आप दूध का सेवन नहीं करते हैं, तो किन चीजों का सेवन करके आप दूध में मौजूद
पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर सकते हैं.

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इन चीजों को डाइट में करें शामिल

दूध में मौजूद पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए हमें
कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा. ताकि हमारे शरीर में उन सभी पोषक तत्वों
की कमी महसूस न हो, जो हमें दूध से मिलती हैं. ऐसे में हमें बादाम, तिल, सोया
मिल्क, ओटमील, संतरा, हरी फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में
जोड़ना चाहिए. ये सभी चीजें कैल्शियम का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं और हमारे शरीर
में होने वाली कैल्शियम की कमी को बहुत ही अच्छे से पूरा करती है. जिसके चलते हम
दूध का सेवन किए बिना भी बाह्य और आंतरिक रूप से मजबूत बनते हैं.

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शरीर को कितने कैल्शियम की होती है आवश्यकता

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गर्भवती व दूध पिलाने वाली महिलाओं के
लिए 2000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है.

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6 माह से छोटे बच्चों के लिए 400
मिलीग्राम तक कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

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6 माह से 1 वर्ष के बच्चों के लिए 600
मिलीग्राम तक कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

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1 वर्ष से 10 वर्ष की आयु के बच्चों के
लिए 800 मिलीग्राम तक कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

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11 वर्ष से ऊपर सभी आयु वर्ग के लिए
1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है.

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उम्र और जरूरत के अनुसार कैल्शियम की
पूरी डोज हर दिन अपने शरीर को देनी चाहिए. अगर आप इसकी पूर्ति अपनी डेली डायट से
पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह के बाद कैल्शियम सप्लिमेंट्स का भी
इस्तेमाल कर सकते हैं.

नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए संबंधित विशेषज्ञों से सलाह जरूर लें.