हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्सियम ही काफी नहीं, अपनाएं ये 4 आदतें

हमारा शरीर उम्र के हर पड़ाव में ठीक तरीके से काम करता रहे इसके लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है. आज के दौर में हम सभी का लाइफस्टाइल चाहते ना चाहते भी दिन प्रतिदिन खराब होता जा रहा है. स्ट्रीटफूड खाने से हमारी स्वाद की ललक तो शांत हो जाती है, लेकिन इससे हमारे शरीर के अंगों को कई प्रकार के नुकसान पहुंचते हैं. इसी बीच अक्सर हम हड्डियों की कमजोरी को गंभीरता से नहीं लेते हैं. लेकिन हड्डियों की कमजोरी बढ़ती उम्र के साथ तकलीफदायक होती है. खासकर सर्दी के मौसम में जोड़ो या हड्डियों का दर्द किसी आफत से कम नहीं होता है. ऐसे में जरूरी है कि हम आज ही हड्डियों को मजबूत करने के प्रयास शुरू कर दें. इसीलिए आज हम आपको 4 ऐसे टिप्स बताने वाले है जिन्हें अपनाकर आप बुढ़ापे में भी अपने शरीर की हड्डियों को मजबूत रख सकेंगे.

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रोजाना एक्सरसाइज करें

नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. एक्सरसाइज में आप थोड़ी बहुत वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting) भी कर सकते हैं. एक स्टडी के अनुसार वेट लिफ्टिंग करने वाले लोगों की हड्डियों का विकास तेजी से होता है.

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कैल्शियम और प्रोटीन का सेवन करें

हड्डियों को मजबूत करने की बात आती है तो सबसे पहले कैल्शियम का नाम जहन में आता है. दरअसल कैल्शियम हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है. लेकिन अगर हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी है तो कैल्शियम का पूरा लाभ शरीर को नहीं मिल पाएगा. इसीलिए कैल्शियम और प्रोटीन दोनों का इंटेक शरीर के लिए जरूरी है.

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लो कैलोरी फूड ज्यादा ना खाएं

वजन बढ़ने के डर से हम लो कैलोरी (Low Calorie) फूड का सेवन ज्यादा करने लगते हैं. ऐसा करने से हमारा वजन तो कंट्रोल में आ जाता है लेकिन हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती है. क्योंकि कम कैलोरी का भोजन करने से हमारा मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिसके कारण मसल्स लॉस होने लगता है. इससे बोन डेंसिटी भी कम होने लगती है.

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विटामिन डी डाइट में शामिल करें

विटामिन-डी की कमी से भी हड्डियां कमजोर होने का खतरा होता है. धूप को विटामिन-डी का सबसे बड़ा नेचुरल सोर्स कहा जाता है. लेकिन कुछ खाद्य पदार्थो के जरिए भी इसकी कमी को पूरा किया जा सकता हैं. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप टमाटर, शलजम, शकरकंद, चुकंदर, मशरूम, पनीर, नीबू और अंडे के पीले भाग का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा डार्क चॉकलेट और मछली खाने से विटामिन-डी की कमी दूर होती है.

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नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.