अब बिस्तर पर जाते ही आ जाएगी नींद, रुटीन में शामिल करें ये टिप्स

जीवनशैली में साधारण से बदलाव से आपकी नींद की गुणवत्ता पर फर्क पड़ सकता है. आज के समय में लोग तनाव की समस्या से जूझ रहे हैं. तनाव की परेशानी से लोगों को रात में आसानी से नींद नहीं आती हैं. ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. नींद ना आने के कारण आपकी सेहत पर इसका बुरा असर पड़ सकता है. इसके कारण आपको नुकसान झेलना पड़ता है. लेकिन आप इससे बचने के लिए खास उपाय अपना सकते हैं.

कमरे का तामपान

सोते समय इस बात का ख्याल रखें कि आपके कमरे का तापमान ना तो बहुत ज्यादा ठंडा हो और ना ही इतना हो कि आपको गर्मी लगने लगे. ऐसे में कमरे के तापमान को बीच रखें ताकि आपकी रात के समय नींद में खलल ना पड़े.

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एसेंशियल ऑयल

बहुत से एसेंशियल ऑयल ऐसे होते हैं जो आपको रिलेक्स करने में मदद करते हैं. ऐसे में रात को सोने से पहले कमरे में डिफ्यूजर में आप एसेंशियल ऑयल रख सकते हैं. यह आपकी खास मदद करता है और आप रिलैक्स मेहसूस करते हैं.

किताब पढ़ें

रात को सोने से पहले अगर आप कोई किताब पढ़ते हैं तो उससे भी आपको जल्दी और अच्छी नींद आ सकती है. लेकिन ध्यान रहे कि ई- बुक्स ना पढ़ें, ऐसा करने से आंखों पर गलत असर पड़ेगा.

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म्यूजिक सुनें

बारिश और समुद्र की लहरों की आवाज अक्सर आपने नोटिस किया होगा कि किसी ऐसी जगह पर जाने पर जहां समुद्र की लहरें सुनाई देती हो या बारिश हो रही हो, उस जगह पर जाकर नींद काफी अच्छी आती है. आप कुछ समय के लिए शांत म्यूजिक सुन सकते हैं, जिससे जल्दी नींद आती है.

फोन को दूर रखें

फोन को रखें दूर ज्यादातर लोग रात में सोते समय फोन का इस्तेमाल करते हैं. अक्सर आपने देखा होगा कि लोग सोने के लिए बेड पर तो जल्दी चले जाते हैं लेकिन घंटों तक फोन का इस्तेमाल करते हैं. ऐसा करने से आपको कई समस्याएं हो सकती हैं.

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(नोट: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)