पैरों में दर्द की समस्या (foot pain problem) किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकती है. अक्सर ये समस्या शारीरिक कमजोरी (physical weakness), थकान, शारीरिक श्रम (physical effort), और बीमारी की वजह से होती है. लोग पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए कई तरह के उपाय करते हैं लेकिन कई बार इस परेशानी से पीछा नहीं छूटता. अगर आप भी उनमें से एक हैं जो लाख उपायों के बावजूद भी इस इस दिक्कत का सामना कर रहे हैं, तो सबसे पहले इस दर्द के सही कारण का पता लगाना होगा. अक्सर लोगों को पैरों में दर्द के समस्या परेशान करती है लेकिन कई बार लोगों को रात में सोते समय पैरों में बहुत दर्द होता है. रात में सोते समय होने वाले पैरों के दर्द से नींद आना भी मुश्किल हो जाता है. तो आइए आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताते हैं पैरों में दर्द के कारण, उपाय और राहत के तरीके.

1. प्लैंटर फैसिसीटीज

हमारे पैर के आगे वाले हिस्से से एड़ी तक जाने वाले ऊतक को प्लैंटर फैसिसीटीज कहते हैं. जब इस पर अधिक दबाव या किसी तरह का खिंचाव पड़ता है तो इससे पैरों में दर्द और सूजन होती है. प्लैंटर फैसिसीटीज एड़ी के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है. अक्सर सुबह के वक्त एड़ी में दर्द होता है.

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2.मॉर्टन्स न्यूरोमा

मॉर्टन न्यूरोमा एक ऐसी दर्दनाक अवस्था है जो आपके पैर की उंगलियों की नसों के आसपास सूजन या चुभन के कारण होती है. इससे पैरों में जलन और नसों में तेज दर्द महसूस होता है. ये दर्द कई बार पूरे दिन और रात रह सकता है. खासतौर पर जब आप ज्यादा चलते हैं या उन पर अधिक दबाव पड़ता है.

 3. डायबिटीज की बीमारी में

डायबिटीज होने पर पैरों में दर्द की समस्या बहुत बढ़ जाती है. बता दें कि ब्लड शुगर का हाई लेवल धीरे-धीरे सेंट्रल नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है. इस समस्या के ज्यादा बढ़ने पर पैरों में तेज दर्द होता है जो समय के साथ बढ़ता जाता है. और आपकी रात की नींद को दुश्वार कर देता है.

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4. गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान अक्सर कई प्रकार की शारीरिक समस्याएं हो जाती हैं. इस दौरान आपके शरीर में  कैल्शियम की कमी हो जाती है.  कैल्शियम के स्तर में इस बदलाव से पैर में ऐंठन और दर्द हो सकता है.

5. नसों पर अधिक दबाव पड़ने पर

 हमारे शरीर का भार हमारे पैरों पर ही पड़ता है. यदि इस भार का असर आपके टखने की नसों पर पड़ रहा है और दबाव बढ़ रहा है तो ये टार्सल टनल सिंड्रोम का कारण बन सकता है. इसके अलावा कूल्हे के पास मौजूद स्केटिएक नस पर दबाव पड़ने से भी आपके पैरों में दर्द हो सकता है. इसलिए जब ये दोनों समस्या आपको घेरती हैं तो आपकी रात की नींद मुश्किल में पड़ जाती है.

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6. गलत तरीके से उठने -बैठने पर

जरूरी नहीं कि शारीरिक दिक्कतों की वजह से ही पैरों में दर्द होता है. इसके अलावा पैरों में दर्द के कई और सामान्य कारण भी होते हैं जैसे कि आप कैसे बैठते हैं और किस तरह के जूते पहनते हैं. यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं या खड़े रहते हैं , या फिर ज्यादा चलने और दौड़ने से भी पैरों में दर्द रहता है.  लेकिन इस दर्द से आप दवा खाकर या फिर सिकाई करके आराम पा सकते हैं.

पैरों में दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय

वैसे तो पैरों में दर्द की समस्या बेहद आम है. लोग इसके लिए जल्दी से डॉक्टर के पास नहीं जाते. लेकिन जब ये समस्या हद से ज्यादा बिगड़ जाए तो डॉक्टर की सलाह लेनी जरूरी हो जाती है. आज हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताने ज रहे हैं जिनसे आप कुछ राहत पा सकते हैं.

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स्ट्रेचिंग करें

यदि आप पैरों के दर्द से परेशान हैं तो पैर की अंगुलियों और एड़ी को ऊपर की ओर  स्ट्रेच कर आप मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन को से राहत पा सकते हैं.

एक्सरसाइज

अधिक चलने, जॉगिंग करने या दौड़ने से पैरों में दर्द हो सकता है लेकिन कई बार पूरे दिन बैठे रहने की वजह से भी पैरों में दर्द हो जाता है. इसलिए यदि आप दिन में भी हल्की कसरत करते हैं तो आपके पैरों का रक्त प्रवाह ठीक रहता है और पैरों में दर्द से राहत मिलती है.

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अपने आपको हाइड्रेटेड रखें

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है. यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं तो मांसपेशियों के दर्द से आपको राहत मिल सकती है.

मसाज करें

पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए आप किसी भी तेल से पैरों की मालिश कर सकते हैं. इससे आपके पैरों का रक्त प्रवाह ठीक रहता है और दर्द में आराम मिलता है.

(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)