बढ़ती उम्र के साथ फिजिकल एक्टिविटी बहुत होती है तो आपको सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए. बहुत से लोगों में ये सवाल होता है कि बढ़ती उम्र के साथ रोटी या चावल खाना कम कर देना चाहिए. अपनी फिटनेस को लेकर सजग रहना चाहिए लेकिन भारतीयों का प्रमुख खाना रोटी या चावल होता है तो इसे कम कैसे किया जा सकता है? ये मैक्रोन्यूट्रीएंट्स या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है. हमारे मील में ये किसी ना किसी रूप से उपस्थित रहना चाहिए. रोटी या चावल से वजन बढ़ता है तो इसे खाना छोड़ दें? ऐसे कई सवालों के जवाब हम आपको देते हैं.

यह भी पढ़ें: Vitamin D की कमी होने पर क्या होता है? ये 5 चीजों का कर सकते हैं सेवन

बढ़ती उम्र के साथ क्या कम कर देना चाहिए ये खाना?

रिपोर्ट्स के मुताबिक, 50 साल की उम्र के बाद से शरीर कई तरह के बदलाव होते हैं. खासकर पाचन तंत्र में चीजों का बदलाव होता है और ऐसे में सेहत का ख्याल रखना चाहिए. सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना हर चीज में आपको बदलाव करना चाहिए. रात का खाना हमेशा हल्का खाना चाहिए क्योंकि उस समय सोना होता है और अगर भूख ना हो तो दूध पीकर सो जाना चाहिए. वजन बढ़ने के साथ शरीर में इन 3 चीजों की कमी को पूरा रखना चाहिए.

विटामिन और मिनरल्स: यह दोनों पोषक तत्व शरीर के लिए आवश्यक होते हैं. भोजन में ताजे फल और मौसमी सब्जियों का सेवन जरूर करें. इनमें फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और कैरोटेनॉयड्स भी पाया जाता है.

यह भी पढ़ें: Blood Sugar को आसानी से कर सकते हैं कंट्रोल, बस जान लें ये जरूरी बातें

वसा: यह ऊर्जा पाने का अच्छा स्रोत है और इसमें घुलनशील विटामन्स के मैटाबॉलिज्म के लिए जरूरी होता है. वसा से खाने में स्वाद भी आता है लेकिन इसका सेवन कुछ कम ही करें.

प्रोटीन: यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और साथ ही इससे मस्तिष्क भी अच्छा रहता है. शरीर के ऊतकों की मरम्मत भी प्रोटीन की कमी पूरा होने परहोती है.

नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.

यह भी पढ़ें: पपीता खाने से मिलते हैं अनेक फायदे, लेकिन सेवन का सही समय जानना भी जरूरी