बुजुर्ग लोगों के लिए सेहत का ख्याल रखना सबसे बड़ी चुनौती है. बढ़ती उम्र के साथ लोगों को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. आज कल कुछ लोग 60-65 की उम्र में भी जवां दिखाई देते हैं, जबकि कुछ लोग 40-45 की उम्र में भी बुजुर्ग दिखाई देने लगते हैं. क्या आपने कभी गौर किया है कि पूरे दिन के काम के बाद भी कई लोगों के चेहरे पर तेज बना रहता है जबकि कुछ लोग दिन भर बैठे रहने के बाद भी थके हुए दिखाई देते हैं. आज हम आपको ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे अपनाकर अब बुढ़ापे में भी फिट दिखाई दे सकते हैं.

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बुढ़ापे में बीमार होने का कारण

बुढ़ापे में शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है. इसलिए शरीर भी बीमार रहने लगता है. विशेषज्ञों की मानें तो बुढ़ापे में गलत आदतों और जीवनशैली के कारण शरीर में कई बीमारियां होने लगती हैं. सेहत का सही से ख्याल ना रखना और शारीरिक तौर पर एक्टिव ना रहना बीमारियों को न्योता देता है. सही खान-पान का चुनाव कर और शारीरिक व्यायाम से आप स्वस्थ रह सकते हैं.

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बेहतर डाइट प्लान

1. नाश्ते का चुनाव

बुजुर्ग व्यक्ति को अपने नाश्ते का चुनाव बहुत ही सोच समझ कर करना चाहिए. उन्हें ऐसा नाश्ता करना चाहिए जिससे वह पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करें. अगर डायबिटीज की शिकायत नहीं है तो आप चाय के साथ अखरोट खा सकते हैं. प्रोटीन वाले आहार जैसे दूध, अंकुरित चना, पोहा और उपमा आदि भी खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. आप इन सब के साथ फल का चुनाव जरूर करें. फल आपको दिनभर की एनर्जी प्रदान करता है साथ ही हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है.

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रात के भोजन में आप दाल, दलिया या खिचड़ी आदि शामिल कर सकते हैं. रात में हल्का खाना खाने से आपको बेहतर नींद आती है. साथ ही आप दूसरी सुबह फ्रेश महसूस करते हैं. आप रात में पनीर का भी सेवन कर सकते हैं यदि आप कुछ हल्का भोजन कर रहे हैं तो आप दूध से बने आहार भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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रोजाना रात का भोजन करने के बाद 10 से 15 मिनट टहलना जरूरी होता है. इससे आपका खाना पचता है. साथ ही आपको बेहतर नींद आती है. अगर आपको चलने में परेशानी है तो आप वॉकर या छड़ी का इस्तेमाल कर सकते हैं. भोजन करने के तुरंत बाद ना सोए, कुछ देर बैठे, बात करें, किताब पढ़ें या टीवी देखें. भोजन करके तुरंत सोने से भोजन ठीक से नहीं पचता जिससे दूसरे दिन कब्ज की समस्या होने का खतरा बना रहता है.

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डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.

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