अक्सर लोग वजन कम करने के लिए जिम (Gym) जाते हैं और वहां पर उन्हें लंबा डाइट चार्ट पकड़ा दिया जाता है. अब बहुत से लोग जिम मुश्किल से अफोर्ड कर पाते हैं उसमें इस लंबे डाइट चार्ट को फॉलो करने के लिए मंहगी लिस्ट भी होती है और इसके लिए बहुत से लोगों के पास पैसे नहीं हो पाते हैं. ऐसे में उन्हें या तो जिम छोड़ना पड़ता है या फिर कर्ज लेकर डाइट चार्ट फॉलो करना होता है. डाइट चार्ट आप कम बजट में भी बनाकर फॉलो कर सकते हैं, इससे भी आप हेल्दी रह सकते हैं.
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कम बजट में कैसे बनाएं डाइट प्लान?
कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक आपको यहां हम कुछ ऐसे टिप्स देंगे जो कम बजट में हेल्दी फूड खाने में आपकी मदद कर सकेंगे. इतना ही नहीं टिप्स गोल हासिल करने में आपकी मदद भी कर सकते हैं.
1. मील प्लान करें
हर चीज के लिए एक प्रॉपर प्लान की जरूरत बनाना चाहिए. अगर आप किराने की दुकान पर हेल्दी ग्रोसरी खरीदने जाते हैं तो आपको मील प्लान के साथ ही उसमें लगने वाले सामान की लिस्ट भी साथ लेकर जाना चाहिए जिसका पैसा अनुमानित आपको पहले ही जोड़ लेना चाहिए और दुकान पर सामान लेते समय आपको ज्यादा परेशानी नहीं होगी.
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2. सीजन में ताजा प्रोडक्ट खरीदें
अगर आपका बजट कम है तो आप सीजन में सस्ती और मौसमी फूड्स खरीदकर उन्हें फ्रीज कर सकते हैं, क्योंकि ऑफ सीजन में उनकी कीमतें बढ़ जाती हैं. ऐसा भी हो सकता है कि किसी खास चीज को ऑफ सीजन में खरीदने पर आपको यह महंगा पड़ जाए इसलिए फ्रेश प्रोडक्ट खरीद कर आप उन्हें फ्रीज कर सकते हैं.
3. घर पर बनाएं अपना खाना
सब्जियों को छीलने, काटने और बेक करने में समय लगता है लेकिन अगर आप कोई तैयार डिश मार्केट से खरीदते हैं तो वह आपको महंगा पड़ सकता है. इससे आपका हर दिन का बजट बिगड़ सकता है. इसलिए अगर आपका बजट कम है तो अपना खाना घर पर ही बनाएं. अगर आप अकेले रहते हैं तो खुद खाना बनाना आपके बजट को बैलेंस कर सकता है.
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4. मंहगे नॉनवेज खाने से बचें
अक्सर लोग अच्छी सेहत और प्रोटीन के लिए नॉनवेज खाते हैं लेकिन जब नॉनवेज महंगा हो जाता है तो आपको कुछ अल्टरनेटिव ढूंढना चाहिए. उसकी जगह कुछ प्रोटीन वाली चीज खाने से आपके शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी हो सकती है.
5. साबुत अनाज हर दिन खाएं
बीन्स और साबुत अनाज जैसे क्विकनोआ और ब्राउन राइज जैसे खाने के आइटम्स को बल्क करके सस्ता और स्वादिष्ट तरीके से खाएं. यहां तक कि यह अपने आप कंपलीट भोजन बन जाता है. आप नॉनवेज की जगह काली बीन्स का सेवन कर सकते हैं और यह सस्ती होती है और पकाने में भी मेहनत नहीं लगती है.
(नोट: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)
