कोरोनावायरस (Corona Virus) की वजह से इन दिनों सभी ऑफिस वर्कर्स (Office Workers) को अपने घर से ही काम करना पड़ रहा है. घर से काम करने के कारण लोगों को कई सेहत संबंधित समस्याओं का भी सामना करना पड़ रहा है.

जब आप घर से काम करते हैं, तो आपके मन में चिंता और तनाव (Stress) की स्थिति बढ़ती जाती है. वहीं वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) का मतलब है कि हमारे पास अपना ख्याल रखने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है. अगर आप घंटों कुर्सी पर बैठकर अपने कंप्यूटर को घूरते रहते हैं तो आपको निश्चित रूप से ज्यादा योग करने की जरूरत है.

वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों के लिए यहां एक साधारण योग दिनचर्या (Daily Routine) बताई गई है जिसमें आपको केवल 15 मिनट का समय लगेगा. इन आसनों को बैठकर या काम के दौरान छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है. आइए जानते हैं कौन से हैं वो 5 खास योगासन.

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1. अंग संचालन

इसे सूक्ष्म व्यायाम भी कहते हैं. अंग सचालन खड़े रहकर, बैठक और लेटक किए जाते हैं. इसके लिए आपके अपने हाथों की कलाइयों को, एड़ियों को, कमर को, आंखों की पुतलियों को, गर्दन को और कंधों को क्लाकवाइज एवं एंटी-क्लाकवाइज 4 से 5 बार घुमाते हैं. आंखों को, जीभ को, हाथ-पैर की कलाइयों और पंजों को, कमर को, गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे करते हुए गोल-गोल घुमाएं. हाथों की मुट्ठी को खोलें और बंद करें. इसी तरह पैरों की अंगुलियों की योगा एक्सरसाइज करें. दोनों कंधों को एक साथ कमर पर हथेलियां रखते हुए क्लाकवाइज और एंटीक्लाकवाइज घुमाएं.

2. मार्जारियासन

रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए अच्छा है. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. एक कुर्सी पर सीधे बैठें, जिसमें पैर फर्श तक लगते हों. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें.अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए सांस लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को अंदर की ओर झुकाएं. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. फिर अपने सिर को नीचे करते हुए, अपनी पीठ को बाहर की ओर झुकाएं. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें.

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5. मिनट का ध्यान करें

समय हो तो मात्र 5 मिनट का ध्यान करें. इसे आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे. मानसिक द्वंद्व, चिंता, दुख: या दिमागी बहस शांत हो जाएगी और तनाव दूर होगा. तनावग्रस्त्र या ज्यादा सोचग्रस्त्र रहें तो ध्यान करते वक्त पेट और फेफड़ों की हवा पूरी तरह से बाहर निकाल दें और नए सिरे से ताजी हवा भरें. ऐसा पांच से छह बार करें.

डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.